שיטות יוגה מסורתיות רבות, כולל שיבננדה יוגה, משלבות תרגילי חימום לעיניים בפתיחת השיעור, לחיזוק אותם השרירים שאיננו מרבים להשתמש בהם.
כמו כל שריר, גם שרירי העיניים זקוקים לתרגול כדי להישאר בריאים וחזקים. באורח החיים הטכנולוגי שלנו, אנו מבלים שעות בצפייה בטלוויזיה, קריאה ובהייה במסכי מחשב וטלפונים ניידים, מה שיוצר עומס אדיר על העיניים.
תרגילי חימום יוגיים, כגון כיפוי (מפורט בהמשך), מספקים לעיניים מנוחה והרפיה שהם זקוקים וראויים להם.
יותר מזה, ניתן לבצע אותם בקלות בכל מקום, בכל זמן ומתי שמרגישים צורך.
תרגילי עיניים
5 התרגילים הבאים יחזקו את שרירי העיניים, מה שימנע מאמץ מיותר שלהם, ויעזרו לשפר את הראייה.
רוב הזמן אנחנו מעבירים את המבט מעט מאוד משמאל לימין (קוראים בעברית מימין לשמאל), והרבה פעמים מפנים את הראש אם אנחנו רוצים להביט למקום אחר. בתרגילים אלו אנו מניעים את עינינו בכל הכיוונים ובצורה מודעת.
הנחיות כלליות: הניעו את העיניים לכל כיוון מבלי להפנות את הראש בכלל. נשמו כרגיל כשאתם מתרגלים אותם.
1. הביטו למעלה ואח”כ למטה (5 פעמים).
2. הביטו ימינה רחוק, ואח”כ שמאלה רחוק (5 פעמים).
3. הביטו למעלה וימינה, ואח”כ באלכסון למטה ושמאלה (5 פעמים).
4. הביטו למעלה ואח”כ בכיוון השעון עשו סיבוב בעיגול בכיוון השעון (5 פעמים), ואח”כ בניגוד לכיוון השעון (5 פעמים).
5. החזיקו את האגודל מצביע כלפי מעלה, במרחק 30 ס”מ לערך מהפנים, בגובה העיניים, והעבירו את המבט מהאגודל אל הקיר שמאחוריו וחזרה אל האגודל (5 פעמים).
כיפוי: תרגיל הרפיה לעיניים
כיפוי של העיניים הוא אחד מהתרגילים הפשוטים והיעילים ביותר, והוא למעשה כיסוי של העיניים עם כפות ידייך החמות ומלאות האנרגיה.
יתרונות: מבחינת נפשית, כיפוי העיניים מרגיע את העצבים האופטיים ותומך בבריאות רשתית העין.
הוא מסיר עייפות הנוצרת ממאמץ מיותר ומעניק לעיניים שלך הפסקה, מאוד נצרכת, מהאור הכחול שנפלט ממסכים וממאמץ מיותר.
בנוסף, הוא מפחית מתח בשרירי הפנים, מפחית כאבי ראש ומשקם את ניצוץ העיניים הטבעי.
ישנו יתרון עמוק יותר שמתרגלי יוגה רבים מכירים.
כיוון שהעיניים והמוח מחוברים בקשרים עצביים, מנוחה של העיניים מרגיעה באופן ישיר קשיחות וכיווצים באיברים אחרים בגוף.
על-ידי חסימת תשומת הלב מלפנות החוצה, כלפי העולם, דרך חוש הראייה, קל לנו יותר להפנות את המחשבות, האנרגיה והריכוז שלנו פנימה.
זה מאפשר התבוננות וחקירה עצמית, מגביר את יכולת הריכוז ומעורר מודעות לחוויה הפנימית.
טכניקה:
• שבו בתנוחה נוחה, על המזרון או על כסא. שמרו את הגב, הצוואר והראש בקו ארוך וישר. הרפו את הכתפיים, הלסתות והמצח. קחו כמה נשימות עמוקות והביאו את עצמכם לרגע הזה, לכאן ועכשיו.
• שפשפו את כפות הידיים שלכם זו בזו בנמרצות, כ10-15 שניות, עד שהן מרגישות חמות ואנרגטיות.
• בעיניים עצומות, הביאו את כפות הידיים אל הפנים. מקמו אותן כך שהכפות יוצרו צורת קערה על גבי ארובות העיניים- ולא לוחצות עליהן. האצבעות ממוקדמות על המצח ושורשי כף היד נחות על הלחיים. אם יש לפנייך שולחן, ניתן להניח את המרפקים לנוח עליו.
• הרפו את הכתפיים ואפשרו לחום, לחשכה ולאנרגיה לזרום מכפות הידיים לתוך העיניים. נשמו עמוקות והפנו את תשומת הלב פנימה. שחררו כל מתח מיותר. התמסרו לכוחות הריפוי הטבעיים שלכם.
• הישארו כך לכמה זמן שנוח לכם. כשזה מספיק לכם, הסירו את כפות הידיים מהעיניים ובאיטיות רבה פתחו את העיניים.
תרגלו כיפוי עיניים מתי שעולה צורך.
יחד עם אורח חיים מאוזן, הרגלים בריאים (כשנמצאים מול מסך, בכל שעה עשו הפסקות יזומות להביט לכל מקום אחר, חכו דקה, והמשיכו לעבוד. כך יוכלו העיניים להירגע קצת מהמיקוד הבלתי פוסק מול המסך. ניתן גם למצמץ כך שהעיניים יתלחלחו ונמנע יובש בהן)
ועם שפע אוויר נקי וחשיפה לכחול והירוק של הטבע, עינייך יהיו רעננות וחיוניות.
בנוסף, תגלה/י ראייה פנימית עמוקה וחווית well-being כללית ונפלאה.
