אם אהבת את המתכונים האלה, שווה להציץ גם בקודמים:סמוסה הודית מקמח חומוס, פאלק טופו, צ’אטני עגבניות שרי, ובראוניז טבעוני (שוקולד-חמאת בוטנים). מוקפץ איטריות שקופות שילדים אוהבים:)! מצרכים: – חבילה של איטריות שקופות

אם אהבת את המתכונים האלה, שווה להציץ גם בקודמים:סמוסה הודית מקמח חומוס, פאלק טופו, צ’אטני עגבניות שרי, ובראוניז טבעוני (שוקולד-חמאת בוטנים). מתכון לפסטו ירוק וטעים! סלט טעים, בריא, קראנצ’י ומפתיע. שילוב

תנוחות היוגה ובייחוד הפיתולים מגמישים את השדרה ומאזנים את העיכול, כך נשמור על חורף חמים ונעים מבפנים.

לקראת חנוכה, על עמידת כתפיים, המזמינה אותנו לדמות בגופנו להבה יציבה וישרה, המפיצה את אורה אל-על. על היתרונות, כיצד לתרגל נכון ובטוח ועוד

לקראת החורף הנה תרגיל נשימה יוגי שיעזור לנקות את מעברי האף ולחמם את הגוף. עייפים? מכווצים? תקבלו ממנו גם בוסט של התחדשות ואנרגיה. כל הפרטים במאמר המלא

מה מייחד אשרם? כיצד החוויה באשרם תורמת לחיינו? וכיצד נולד האשרם במטע? פוסט יומולדת!

החורף מביא איתו גשם של התקררויות ווירוסים, ואתם או הקרובים אליכם עשויים למצוא את עצמכם עם אף מגורה ומנוזל. מה עושים?אם השם נטי פוט לא מצלצל לכם מוכר, הרשו לנו

ריכזנו עבורכם צרור מתכוני חג מושקעים וחגיגיים, מותאמים לתזונה היוגית, כדי שלא תפספסו אף סגולה לשנה מתוקה…

מוס קוקוס קליל, טופו שמח ברוטב פלפלים קלויים, סלט טבולה-כרובית מפתיע ופשטידת פולנטה (תירס) מושלמת… הפשילו שרוולים!

קחו נשימה עמוקה והכינו את המזרנים- היום (21.6) מצויין יום היוגה הבינלאומי! מטיימס סקוור ועד נמל תל אביב, איך שיטת התרגול העתיקה שרדה את מבחן הזמן ומופצית היום בקנה מידה עולמי?

אנחנו מתרגלים תנוחות יוגה לא רק כדי לפתח שרירי גוף חזקים וגמישים. שרירים מפותחים בגוף לא מעידים בהכרח על בריאות. על ההשפעות הנסתרות של תנוחות היוגה

לקראת יום היוגה הבינלאומי (21.6), שאלנו מתרגלים שונים: מהי יוגה עבורך? איך יוגה השפיעה על חייך? לפניכם אוסף תשובות מעוררות מחשבה והשראה…

אין תחליף לשנת לילה נהדרת, אבל יש טכניקה יוצאת דופן שמתקרבת לכך: יוגה נידרה.
חוקרים מאמינים שזה קשור לשינויים בגלי המוח שעוברים במהלך התרגול. איך מגיעים למצב של יוגה נידרה?

ניקוי רעלים (צום) הוא הזדמנות אמיתית לחוויה מבריאה וליצירת שינוי אמיתי באורחות חייכם. לפניכם 5 טיפים מנצחים לתהליך מעמיק, שלם ומוצלח!

במקום סנדוויץ’ משעמם, לפניכם הצעות למנות קלות להכנה שילדים אוהבים. אוכל בריא, מגוון וכמובן- טעים!

תרגול קבוע יכול להוות מקור השראה והדרכה יומי עבורך. מצד שני ההכרה תמצא אינסוף סיבות למה זה “בלתי אפשרי”. כיצד מפסיקים להכנע לתירוצים, ובמקום- מבססים שגרת תרגול יציבה?

בהתאם לעונה, ובהקשבה לצרכי הגוף, תפריט בהשראת המטבח האסייתי- אוכל טרי וקליל, מלא חיות, צבע ואנרגיה. הכינו אוכל בריא וטעים, בפשטות ובקלות!

האביב הקסום מביא עימו התחדשות ופריחה, ויחד עם זאת מעמיד את גופינו במבחן. רבים מאיתנו סובלים מאלרגיות, אף סתום וכבדות. כיצד נסייע לגוף להתאים את עצמו להרמוניה של הטבע?

עם תחילתה של עונת האביב, היא עונת הטיולים, נלמד כיצד ללכת על האדמה בנוחות ובמחשבה שקטה. דרך פשוטה להירגע ולהאט קצב, להתקרקע- ולהיות ברגע הנוכחי.

סיפורי המיתולוגיה ההודית ממחישים תהליכים שאנחנו עוברים בתרגול שלנו, ובחיים בכלל. תוך צלילה לעלילות מרתקות, אנחנו לומדים שיעורים יחד עם גיבוריהם ומתמלאים בהשראה.
במאמר 3 נקודות למחשבה – רלוונטיות לחיינו- מתוך הריטריט האחרון באשרם.

3 מנות מפנקות להתחמם איתם בערב סגרירי: מרק הודי לבן מלכותי, פלאק טופו עז טעמים, אורז אדום מתקתק, ולקינוח- עוגיות הבית! (ללא גלוטן, טבעוני)

עד כמה שהנשימה בסיסית ומהותית בחיינו, מעטים למדו כיצד לעשות זאת בצורה מודעת ויעילה. 4 טיפים לבניית הרגלי נשימה נכונים שיפחיתו ויסייעו במצבי מתח וחרדה

בתפריט: קציצות חובזה עסיסיות, פשטידה כתומה במיוחד, תבשיל תפו”א בקארי עשיררר טעמים ולקינוח- בראוניז שוקולד וחמאת בוטנים טבעוני 🙂

אושר, בריאות וידע דורשים אנרגיה. חוסר באנרגיה מביא לדיכאון, מתח ובלבול. חשוב לדעת כיצד להגביר את הפראנה- אנרגיית החיים- כיצד לא לבזבז אותה, וכיצד לשמרה.

בעיה שיש להרבה אנשים בימינו היא אכילה רגשית, כי האוכל נמצא בכל מקום! הדבר המדהים הוא שאנחנו יכולים לתרגל עקרונות יוגה אפילו בזמן שאנחנו אוכלים

חגגו את היוגה ואת יום האהבה עם 3 תנוחות מדהימות המבטיחות לטפח אהבה עצמית בגוף, בנפש וברוח

מהי קרמה? מהם 12 התחומים בהם היא מתבטאת ומנהלת את חיינו? כיצד נוכל לתקן או להקל אותה? למדו כיצד להפוך מכשולים לקרש קפיצה, ואת החיים לבית ספר להתפתחות. הבחירה בידינו

בין אם את/ה יוגי/ת ותיק/ה, או רק בתחילת הדרך, ישנן תרגולים יוגיים רבים שיכולים לעזור לנו לשמור על מודעות ובריאות ולנווט דרך חוסר הוודאות

הכרה של 7 הצ’אקרות, מרכזי האנרגיה החיוניים שלנו, מאפשרת לנו להבין ולהעריך את גופנו מנקודת מבט חדשה לגמרי. למדו היכן כל צ’אקרה ממוקמת, באילו תחומים בחיינו היא שולטת ומה התרגולים שיכולים לעורר אותה.

עכשיו, בשיא החורף ועונת הוירוסים, מנהג יומי, פשוט ויעיל לחיזוק החיסוניות ושיפור הבריאות. כולל מתכון וטיפים

בכל פוסט נבחן בזכוכית מגדלת תנוחה מסויימת. והפעם, תנוחת העץ לאיזון פיזי, מנטלי ורגשי, שיפור הריכוז ותחושה נהדרת של שלווה פנימית. רקע, יתרונות, טכניקה וטיפים.

הוודות, כתבי הודו העתיקים, נחשבות ליצירות נצחיות, על–אנושיות, הצופנות את סוד האלמוות. מוטי שפי מציע לנו רקע בהיר ומעשיר על עמודי התווך של המחשבה ההודית הקלאסית, מתוכם התפתחו הפילוסופיה והתרגולים המוכרים לנו

מרק לובייה וירוקים מהגינה מרכיבים (4-6 סועדים):– 1.5 כוס שעועית לובייה יבשה, מושרית לילה במים– ירוקים טריים: קערה בינונית מלאה במנגולד/עלי סלק/תרד/קייל– 1 לימון סחוט– תבלינים: בהרט, מוסקט, כוסברה טחונה,

וודנטה אומרת: אני במהותי תודעה טהורה. אבל מה זה אומר? איך אוכל לחוות זאת? או בכלל עדיף לוותר על המאמץ? על בורות, ידע ומה שביניהם.

מקבץ ציטוטים לחמם את הלב, לעורר משמעות, לעודד נחישות ולשמור על חיוביות בקביעת ההחלטות שלנו. שנה אזרחית טובה!

עוד מאכלים פופלריים מהמטבח ההודי השמח: קיצ’רי- תזונה תומכת ניקוי רעלים, תבשיל ירקות עשיר, מטבל עם טוויסט וכמובן- לחם *ללא גלוטן* לניגוב. לבריאות

בתפריט אוכל רך, מחמם ומזין: מרק ברוקולי עשיר, טופו מתובל וצבעוני, דייסת אורז חמה, ולקינוח…עוגיות צ’אי פריכות וריחניות!

איורוודה היא ידע הבריאות ההודי. שיטה טבעית, הוליסטית ומדעית מהעתיקות על פני האדמה.
אחת המתנות הגדולות בה היא היכולת להכיר את הטבע שלך ולקבל אותו.
מתוך הרצאתה של ליטל סימון בריטריט באשרם.

באורח החיים המודרני שלנו, שמזמן לעיתים ריחוק חברתי ופנימי, רבים מוצאים את עצמם לבד, מבודדים ומנותקים. אוסף הציטוטים המנחם הזה יספק עבורכם עידוד, השראה והקלה בזמנים של עצבות, חשש או בדידות. לבד לא חייב להיות בודד!

חנוכה הביא עימו מבחר פיתויים עתירי שומן וסוכר, ועכשיו הגיע הזמן להחזיר פרופורציות 🙂 איך? נסו את התרגילים הבאים להורדת השומן העודף מאזור הבטן. זה בהישג יד!

עונת הסתיו מעוררת איכויות של קור, יובש וחוסר יציבות בגוף-נפש.
עם כמה שינויים קלים בשגרה שלנו, זה עשוי להפתיע אותנו באיזו קלות נוכל למנוע הצטננות ושפעת באופן טבעי

על ידי התבוננות נוכל להתחיל לראות שאנו נופלים שוב ושוב לדפוסים הישנים והקבועים, ולשאוף להחלץ מהם. חשיבה חיובית מציעה פרקטיקות מעשיות להשתחרר מהם ולהשתנות. השיר הבא מספר על כולנו

שאלות קיומיות מציתות תובנות עמוקות ומשמעותיות בחיינו. נצטרך לחפור עמוק בחיפוש אחר תשובות ולאתגר את דרך החשיבה שלנו. מי יודע מה נגלה?

ככל שנהיה קשובים לגוף ולהכרה שלנו, כך נתחיל להרגיש מאוזנים, ממוקדים וחזקים יותר בתוכנו. 5 עקרונות היוגה מאפשרים לנו להעמיק את דרכנו ביוגה, וליצור שינויים משמעותיים בחיינו.
מתאים בכל גיל ולכל אדם!

התבלינים שאנחנו שמים באוכל שלנו, לא רק משבחים את הטעם, אלא גם בעלי סגולות רפואיות רבות שהוכחו במחקרים עדכניים, וגם לאורך ההיסטוריה האנושית. הנה 5 תבליני העל, שכדאי לכם להחזיק בקביעות במטבח

כשההכרה רועשת וחסרת מנוח, תמיד נוכל להשתמש במנטרה כדי להחזיר הרמוניה לגוף, נפש ונשמה. והפעם, מנטרה מיוחדת שהיא למעשה שיר לשלום עולמי

קצר וקולע: הכירו 3 צמחי בר שקל לקטוף, לשלב בתפריט ולקבל בוסט של בריאות ישר מהטבע.

מה הקשר בין וים הוף ויוגים מההימלאיה? מה הבסיס לבריאות טובה? וכיצד ניתן לשפר אותה ב-4 טיפים קלים? דבר המומחה

סדרת מאמרים חדשה! בכל פוסט נבחן בזכוכית מגדלת תנוחה מסויימת. נכיר את הרקע שלה, יתרונותיה הייחודים וכמובן טכניקה נכונה. המדע שמאחורי הקסם. והפעם, על התרגיל שידאג לחמם אתכם גם בחורף קר

רבים מהמכשולים הקשים ביותר במדיטציה נעלמים על-ידי יצירת הרגלים מתאימים. לפניכם 12 טיפים מעשיים, קצרים ופשוטים לביסוס תרגול משנה-חיים.

4 נשים שהן דוגמאות מאלפות לעובדה שיוגה היא הרבה מעבר לתנוחות פיזיות. מאמר זה מוקדש להכרה ולהערכה של תרומתן הייחודית בהעברת הידע היוגי הלאה. ג’אי מא!

3 מתיחות פשוטות נוספות לשמירה על בריאות האגן ומפרקי הירכיים, להגברת גמישות ותנועתיות ולשחרור עומסים.

סוואמי הרידיננדה, מורה בכירה בארגון שיבננדה מזה 35 שנה, מסבירה בחן ובבהירות על ההשפעות הייחודיות של חזרה ושירה של מנטרות, ועל הרלוונטיות והפרקטיות שלהם בימים אלו.

4 מנות מגוונות, עשירות ו(הכי חשוב) פשוטות שיכולות להרכיב תפריט מלא: מרק, מנה פותחת, עיקרית וקינוח. טיפ מהריטריט- שירת מנטרות בזמן ההכנה היא דרך מרוממת להגביר את האיכות המזינה והמרפאה של המזון. הגבירו את התדר!

לכבוד יום הולדתו של גנדהי, בו מציינים היום הבינלאומי לאי-אלימות, נכיר את תורתו הייחודית, נשאב השראה מסיפור חייו המאלף ונבחן את תוקף המסר שלו בראי מציאות חיינו העכשווית. אני ואתה נשנה את העולם

מערכת החיסון היא קו החזית של הגוף במלחמתו במזיקים ומחלות שונות. במאמר נלמד צעדים פשוטים שיסייעו לגוף שלנו להתגונן טוב יותר מפני מחלות חורף או כל איום אחר, מבחוץ ומבפנים.

כמעט שליש מהמזון בעולם הופך בסופו של דבר לאשפה, כשבמקביל מיליוני בני אדם סובלים מרעב. נופר, שפית טבעונית ומתנדבת באשרם, מספרת על פעולות הצלת המזון בהן עוסקת, החיבור שלה ליוגה והקשר בין השניים. בונוס בסוף- מתכון הממולאים האגדי שלה!

בסוכות אנחנו נוהגים לעזוב את הבית, את קירות האבן המוכרים, ולצאת אל הסוכה. המהלך הזה מזמן אותנו לוותר על הקיבעונות בחיינו, ולהיפתח למקום יותר ארעי וגמיש. יש אנשים שזו שגרת חייהם. עידן כהן, שהתנדבה באשרם, מספרת על חייה באוטו-קרוואן.

בסוכות אנחנו מצווים לשמוח. אבל איך זוכים לחוות שמחה פשוטה, פנימית וטבעית? על המפתח להגברת השמחה בחיינו ו-3 תרגולים מעשיים לחיי היומיום. אין ייאוש בעולם כלל

לקראת סיומם של עשרת ימי תשובה, בערב יום כיפור, כמה מילים של הכוונה והשראה מתוך הפילוסופיה היוגית, לריפוי פצעי עבר ושחרור עצמי.

3 מתכונים סופר פשוטים (ממש!) למנות עשירות וחגיגיות. פשטידה קרמית, ריזוטו מפתיע וסלט מעוטר רימונים (כמובן) לקראנצ’יות חמצמצה-מתוקה. בחג הקרוב אצלכם על השולחן

זאב קיז’נר, תלמיד ומורה ליוגה מזה 5 שנים, מוזיקאי ומטפל בצליל. משלב את עולם היוגה וה-Sound healing. מספר על המפגש שלו עם היוגה והריפוי דרך צליל.
בסוף המאמר הקלטה הכוללת תרגול בצליל.

יוהנה, מורה ליוגה ואמנית צעירה מגרמניה, שהתארחה באשרם, משתפת אותנו כיצד יוגה חילצה אותה מתקופה קשה בחייה, ועל החיבור לאמנות המנדלות המרפאה שהיא יוצרת. תורגם מאנגלית

פנינה גפן, תלמידה וחברה של האשרם ב-3 השנים האחרונות, תושבת צור הדסה. חולקת מחוויותיה כקרמה יוגית (מתנדבת) קבועה, המגיעה לבשל ארוחת צהריים אחת לשבוע. Jay לטבחית!

מדיטציה היא תרגול של ניהול תשומת הלב שלנו ואי-הסחפות אוטומטית אחר המחשבות.
אבל לאן מופנית תשומת הלב שלנו בתרגול? לעבר ריק? ומהי בכלל תשומת הלב הזאת?
במאמר המלא הסבר מאלף על מושגי יסוד מהותיים להבנה עבור כל מתרגל מדיטציה

בהשראת טעמי הפילוסופיה ההודים של הבהגווד גיטה, גם אל ארוחת השישי יצקנו צבעים וטעמים מהמטבח ההודי הצפוני… נמסטה

3 מתיחות פשוטות לשמירה על בריאות האגן ומפרקי הירכיים, להגברת גמישות ותנועתיות ולשחרור עומסים.

תבלין סודי? סודות מטבח? לא בסופ”ש האחרון באשרם! בפוסט הבא 4 מנות מהממות מסדנת הבישול המעשית שהתקיימה. כולל תמונות של תהליך ההכנה המלא!

הגבולות שקיימים בין מדינות הם מעשה ידי-אדם, אך לציפור יש את החירות להמריא מעליהם ולחצות אותם. בכל שנות טיסות השלום שלו מעל לאיזורי עימות בעולם, סוואמי וישנו-דבננדה רצה להראות שהגבולות האמיתיים שאותם צריך לשבור הם אלו שההכרה (mind) יוצרת.

באורח החיים הטכנולוגי שלנו, אנו מבלים שעות מול מסכים, מה שיוצר עומס אדיר על העיניים. במאמר תרגילי חימום יוגיים המספקים לעיניים מנוחה והרפיה שהם זקוקים להם.

ריטריט עבר ואיתו תפריט חדש ומנות כיפיות, טעימות ועשירות… בפוסט המלא כמה מהמנות המוצלחות והפשוטות ביותר שהוגשו

אחת מהמנטרות המוכרות והנפוצות ביותר במסורת היוגית. על החשיבות, המשמעות והטכניקה הנכונה. זאת ועוד במאמר המלא

קריאת דבריהם של חכמים וכמובן תרגול מעשי של ההנחיות שלהם, יאפשר לנו לספוג את תכונותיהם האצילות, לשאוב מהם השראה גדולה, בהירות וכוח פנימי לשאוף ולהתקדם בדרך. הנה 10 ציטוטים נבחרים

3 מתיחות נהדרות שיכולות להקל מאוד על הגב התחתון. הן מעשיות, פשוטות ומתאימות לכל גיל, יכולת או רמה.

היום זה ידוע, צריכה של מוצרי קוסמטיקה תעשייתית פרושה פגיעה בבריאות ובסביבה. מה האלטרנטיבה? על רוקחות טבעית, הקשר ליוגה ו…מתכונים להכנה ביתית!

הם טריים ומרעננים, צבעונים ומשמחים, ומפוצצים (!) בויטמינים ומינרלים…קיבצנו לכם מתכוני מיצים מהריטריט האחרון. לרוויה!

עבור היוגי, צום הוא קודם כל תרגול של משמעת עצמית המחזק את כח הרצון ועוזר לטהר את ההכרה. במאמר זה סוואמי שיבננדה מסביר את היתרונות השונים של צום מתון- פיזית, מנטלית ורוחנית

עוד ריטריט עבר ואיתו תפריט חדש ומנות כיפיות, טעימות ועשירות… בפוסט המלא כמה מהמנות המוצלחות והפשוטות ביותר שהוגשו

כדי לאפשר ליוגה להתפשט ולהתרחב לעוד תחומים בחיינו, אנחנו נמצא שדרך יעילה ביותר היא להתחיל לפעול בעולם מתוך גישה ותפיסה יוגית. בקטע קצר ומעורר השראה זה שנערך מתוך הרצאתו של סוואמי שמבהודבננדה באשרם, נכיר את המושג דהרמה ונבין את חשיבותו בשדה העשייה היומיומית

אנחנו מגיעים לריטריט בעיקר בשביל התרגול, הלימוד והמרחב. עם זאת, מרבית האורחים שלנו מעידים שהאוכל הוא אחת הסיבות המרכזיות לחזור… הנה כמה ממתכוני הבית שהוגשו בריטריט האחרון!

לחג שכולו מסמל טוהר, ניקיון, ולמידה חדשה… אין יותר מתאים ממתכון חדש של לזניה לבנה, שגם טבעונים יוכלו להנות ממנו בשמחה. (מתאים ל10 מנות) מצרכים: 1 חבילת דפי פסטה לזניה