הנחיות לתרגול מדיטציה בסוכת שלום:
– שבו בתנוחת ישיבה נוחה לתרגול. ניתן לשבת על הבלטות, הספסל או כיסא.
– קחו כמה רגעים להשקיט את הגוף. סרקו אותו וחפשו מתחים מיותרים. הרפו ושחררו אותם.
– רכזו את ההכרה בנקודת ריכוז: בחלל שבין גבות העיניים או במרכז הלב.
– נשמו לאט ובקצב קבוע (שאיפות ונשיפות באותו האורך).
– דמיינו את כדוה”א. הרגישו שהוא חי ומלא מודעות.
– התחברו לכל סוגי החיים השונים על פני כדוה”א: צמחים, חיות, אנשים.
– שלחו מחשבה חזקה של הרמוניה, שיתוף פעולה ושלום לכל היצורים
– חזרו על המנטרה “אום נאמו נאריאניה” (Om Namo Narayanaya) לשלום עולמי והרמוניה בקול כמה דקות
– אז עברו לתרגול מדיטציה שקטה, כשאתם חוזרים על המנטרה מנטלית, תוך סנכרון שלה עם הנשימה (חזרו עליה פעם אחת עם השאיפה ופעם אחת עם הנשיפה)
– המשיכו להקרין אנרגיה של איזון, שלווה ואהבה בלתי-אנוכית לכל היצורים
– סיימו עם חזרה בקול של אום (OM), המנטרה האוניברסאלית, 3 פעמים

תודה של השתתפותכם.
אנא יידעו אותנו אם יש לכם שאלות או פידבק מהחוויה.

אום שנטי