כל יום מחדש: כך תשמרו על תרגול יומי קבוע

תרגול קבוע יכול להוות מקור השראה והדרכה יומי עבורך. מצד שני ההכרה תמצא אינסוף סיבות למה זה "בלתי אפשרי". כיצד מפסיקים להכנע לתירוצים, ובמקום- מבססים שגרת תרגול יציבה?

עבור כל מתרגל, חשוב ללמוד ידע ותרגולים חדשים, אך חשוב לא פחות להתמיד בתרגול קיים!
ההכרה תמצא אינסוף סיבות למה תרגול יומיומי לא יכול לקרות.
יש לנו אינסוף חובות ומשימות לעשות ביום נתון, או לפחות כך נראה.
אבל בסופו של יום, הכל מסתכם בשאלת הערך שאנחנו מייחסים לתרגול וביכולת שלנו למצוא דרך להתאים אותו לכל לוח זמנים שלנו.

סדהנה (Sadhana), או תרגול רוחני קבוע, הוא הזמן בו אנחנו קובעים את הטון ליום שלנו, ולחיים שלנו.
הדבר החשוב ביותר הוא לתעדף את הזמן הזה בסדר יום שלנו ולכבד אותו.
אנחנו עשויים לקום מוקדם בבוקר ולמדוט, לתרגל תנוחות ונשימות יוגה, הרפיה עמוקה, אולי לזמר מנטרות או לקרוא ספרות רוחנית לפני השינה.
כל אלה דוגמאות לסדהנה שאפשר לאמץ.

תרגול קבוע יכול להוות מקור השראה והדרכה יומי עבורך.
זמן בכל יום להתחבר לעצמך ולאינטליגנציה הפנימית שלך.
לתחזק ולפתח את הגוף והנפש שלך,
או למצוא איזון, שמחה ושלווה פנימיים.

כיצד בונים שגרת תרגול קבועה ויציבה? הנה 7 טיפים:

1. קבעו מטרות

 • שקלו מהן המטרות האישיות שלכם. מה הייתם רוצים להכניס יותר לחיים שלכם? אילו תרגולים תוכלו לשלב בשגרה היומית שלכם?
 • הגדירו התחייבויות ברורות לגבי מה אתם הולכים לעשות כל יום (משך זמן תרגול, הספק מינימלי).
 • היו מציאותיים לגבי הזמן שאתם יכולים להתחייב אליו בכל יום.
עדיף להתחייב ל-10 דקות מדיטציה קבועות כל בוקר מאשר לתכנן תרגול ארוך יותר שאינכם יכולים להחזיק בו מעבר ליום הראשון. התחילו בקטן, ובנו זאת לאט.
ניתן לבנות תרגול מאוזן גם בזמן קצר, מה שחשוב זה לתרגל כל יום!

2. שימו לב לשעות השינה!

השתדלו ללכת לישון עד 22 ולישון 6-8 שעות.
שינה היא סם החיזוק של הטבע לחיים בריאים. ללא מספיק שינה, לא תהיה לכם יעילות.
ככל שנסתנכרן ללכת לישון ולקום בתיאום עם השמש, כך בריאותנו והשינה יהיו באיכות גבוהה יותר.

3. קומו מוקדם עם הציפורים ושבו למדיטציה בין 4-6 בבוקר, כך תתחילו את היום בהשראה

לקום מוקדם יותר נותן לכם את הזמן שאולי לא יהיה לכם במהלך היום העמוס.
זמן ללא הפרעות חיצוניות, בו החושים לא מושכים את ההכרה החוצה.
הנפש רגועה והאווירה מלאה בסטווה (איכות של הרמוניה, איזון, ידע).

זהו הזמן המתאים ביותר להתבוננות פנימית.

4. אכלו תזונה מאוזנת וסיימו לאכול בין 18 ל20 בערב

היבט חשוב ביומיום שלנו הוא האוכל שאנו אוכלים.
אוכל נותן לנו את ההזנה ​החיונית לגוף ולנפש.
מצד שני, תזונה לא מתונה יכולה לפגוע בבריאותנו ולגרום למחלות.

בחרו אוכל בריא המזין את הגוף, מתעכל בקלות, ומשמר אנרגיה מאוזנת לאורך זמן.
סיימו לאכול לפני רדת החשיכה. אכילה בשעות מאוחרות אל תוך הלילה גורמת לשינה תזזיתית, חסרת מנוחה, ולהצטברות רעלים.

5. תרגלו לפחות פעם בשבוע בסטסנגה (חברת שואפים רוחניים אחרים) כך תהוו השראה אחד לשני

לאורך זמן אנחנו עלולים למצוא את עצמנו מרוקנים פיזית, נפשית ורוחנית.
בסטסנג (מפגש תרגול קבוצתי) נוכל לקבל השראה ונחמה מחוויותיהם של אחרים ולהיטען במוטיבציה והתלהבות מחודשים.
כל המתאספים סביב מדורה זוכים לחום האש.
באותו אופן כל המשתתפים בסטסנג ניזונים מהאטמוספירה החזקה שנוצרת, המעודדת חוויה עמוקה של תרגול.
חפשו והצטרפו לסטסנג קבוע בסביבתכם הפיזית או באופן מקוון.
מספיק גם אדם או שניים שיכולים להתכנס אתכם בחדר שקט בערב לתרגל יחד.

6. התחילו עכשיו

אם תחשבו: “אטבול רק כאשר כל הגלים בים ישקטו”, זה בלתי אפשרי.
הגלים לעולם לא ישקטו ואתם לעולם לא תטבלו בים.
באותו האופן, אם תחשבו: “אני אתחיל תרגול קבוע כאשר כל דאגותיי יחדלו, כאשר כל ילדיי יסתדרו בעולם, כאשר אפרוש לגמלאות ויהיה לי פנאי בשפע” – זה בלתי אפשרי.
עלינו להתחיל, ולא משנה מה יהיו התנאים, הנסיבות והסביבה.
היום הוא היום הכי טוב.
פעלו עכשיו, חיו עכשיו, הגשימו עכשיו, היו שמחים עכשיו.

7. "כל כישלון הוא אבן דרך להצלחה"

אל תיתנו לכישלון לייאש אתכם. המשיכו לעשות כמיטב יכולתכם.
אל תהרהרו בשגיאות ובכישלונות העבר, רק נסו להימנע מהן בעתיד.
חזקו עצמכם עם חיוביות והשראה מתחדשת!

זה עשוי לקחת זמן לבסס תרגול אישי קבוע,
אבל עם הזמן, זה יגיע.
היו נחושים, יציבים, איתנים.
היו סבלניים.

זכרו שאף סדהנה לא נעשית לשווא. אף מאמץ לא מושקע לחינם. זהו חוק החיים.
תרגלו בקביעות ולאט לאט כוח ההרגל יתחזק ויגדל.

יותר מכל, היו אסירי תודה לעצמכם, למורים שלכם ולדרך.
לקחת את הזמן הזה כדי להקשיב ולכבד את עצמכם היא אחת המתנות הגדולות ביותר שתוכלו לתת לא רק לעצמכם, אלא לכל הסובבים אתכם.

בהצלחה!

יש לך חבר/ה שיהנו מהמאמר הזה? שתפו אותם:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
Email
Share on whatsapp
WhatsApp

הרשמה לניוזלטר שלנו

להתחיל את החודש עם בוסט של השראה!

ב1 לכל חודש תקבל/י מאיתנו מייל עם המאמרים החדשים בבלוג, תמונות וסרטונים,
מתכונים ועדכונים על התוכניות המיוחדות הקרובות.

ברוכים הבאים!

אם תרגיש/י שהמידע שאנחנו משתפים לא תורם או רלוונטי אלייך, בכל רגע תוכל/י להסיר את עצמך מהרשימה.

אהבתם את המאמר? הנה עוד כמה מומלצים:

יום היוגה הבינלאומי: על מה ולמה?

קחו נשימה עמוקה והכינו את המזרנים- היום (21.6) מצויין יום היוגה הבינלאומי! מטיימס סקוור ועד נמל תל אביב, איך שיטת התרגול העתיקה שרדה את מבחן הזמן ומופצית היום בקנה מידה עולמי?

מהי יוגה בשבילי?

לקראת יום היוגה הבינלאומי (21.6), שאלנו מתרגלים שונים: מהי יוגה עבורך? איך יוגה השפיעה על חייך? לפניכם אוסף תשובות מעוררות מחשבה והשראה…

כתיבת תגובה