ברכות לשמש, או Surya Namaskar, זהו רצף זורם של 12 תנוחות ונשימות המגיע משיטת ההאטה יוגה הקלאסית.
באופן מסורתי מתורגל עם שחר, כאשר הפנים פונות לשמש הזורחת,
מתוך כוונה להכיר ולהוקיר את האספקטים האלוהיים שמתגלמים בשמש.
זהו תרגיל המעורר ומחייה כל חלק בגוף, בהכרה ובנשמה.
האש הפנימית מתעוררת ואנחנו מתמלאים כוח להתמודד עם מטלות היום הבא.
השמש
השמש היא מקור האנרגיה הראשי והבלתי מעורער, ובלעדיו החיים על פני כדור-הארץ לא יתקיימו.
מאז תקופות הציביליזציה המוקדמות ביותר, השמש שלנו הייתה סמל לחיים, כוח ואנרגיה.
– ביוון העתיקה, הליוס היה האל אשר רכב על מרכבת השמש וחצה איתה את השמיים בכל יום.
– המצרים העתיקים עבדו את רע, אל השמש, שנחשב לבורא כל היצורים החיים.
– האצטקים הציעו קורבות לאל השמש שלהם, הואיצילופוצ’טלי, למען ניצחון בקרב, שליטה ועושר.
– הציביליזציה הרומית הכירה באפולו כאל השמש שהקרין אור וידע לכל העולם.
– במסורות ההינדית סגדו לסור-יה, surya, בבקשה להארה, בריאות קורנת וחיי נצח.
קל להבחין כמה השמש משפיעה עמוקות על אספקטים מהותיים בחיי האדם,
כמו דת, רוחניות, אמנות, תרבות ומדע.
“קרניו הזוהרות נראות למרחק, מאירות את עולם האדם
כמו להבות של אש אשר שורפת ודולקת.
קליל ומלא הוד הנך, הו סוריה, בעל האור
אשר מאיר את הממלכה הקורנת כולה.”
(ריג וודה)
יתרונות של ברכות לשמש
מבחינה טכנית הברכות לשמש אינן אסאנה, אלא סדרה של תנועות.
זהו תרגיל גוף מלא.
בנוסף להיותו יעיל כתרגיל אירובי המגרה את מערכת הלב ודם,
תרגול קבוע שלו משפר את החוזק הפיזי,
מתקן את היציבה,
מגביר את הגמישות בעמוד השדרה והמפרקים,
מחזק את שרירי הליבה,
מפחית שומן בטני,
משפר תפקודי איברים פנימיים,
משפר את מחזור הדם
ומגביר חסינות פנימית.
התרגיל הזה הוא מתנה לכולם, במיוחד למתחילים, מבוגרים ואנשים בעלי גוף נוקשה.
בנוגע ליתרונות מנטליים ורוחניים, התרגיל מגביר ביטחון עצמי, אופטימיות ומודעות.
הוא ידוע כמעורר את מקלעת השמש, ולכן מפתח יכולות מנטליות, יצירתיות ואינטואיטיביות הטמונות בנו.
הוא גם מאזן את היסודות הבסיסיים שיוצרים את תרכובת האיכויות האישית שלנו (הדושות, מתורת האיורוודה) ומגביר חיוניות, אנרגיה ויציבות.
מחזור הברכות לשמש
המחזור הקלאסי בנוי מ-12 מצבים המבוצעים כתרגיל רצוף אחד,
כאשר כל מצב פועל בניגוד לקודמו,
ומותח את הגוף בצורה שונה ומשלימה.
מחזור אחד של ברכות לשמש מורכב מ-2 סבבים.
סבב אחד כשהרגל הימנית במצבים 4 ו-9, והשנייה כשהרגל השמאלית באותם מצבים.
הידיים נשארות באותו המקום מהמצב ה-3 ועד ל-10.
דגש חשוב: השתדלו לתאם בין התנועות לבין הנשימה.
התחילו בתרגול 4 מחזורים יומיים ובהדרגה הגיעו עד ל-12.
1. תנוחת התפילה: עמדו זקוף ברגליים צמודות. כפות הידיים בתנוחת תפילה לפני החזה. תנוחה בעלת עוצמה המביאה את הגוף לריכוז פיזי, מנטלי ורוחני.
2. ידיים מורמות: תוך כדי שאיפה, מתחו את הזרועות למעלה, מעבר לראש וקצת לאחור. דחפו את האגן קדימה. רגליים ישרות.
3. כפיפה לפנים: תוך כדי נשיפה, כופפו את הגוף קדימה ולמטה, והביאו את כפות הידיים אל הרצפה לצדי כפות הרגליים. אם אינכם מגיעים לרצפה, כופפו מעט את הברכיים. קצות האצבעות בקו אחד. ראש רפוי אל הברכיים.
4. חצי סהר: תוך כדי שאיפה, הביאו את הרגל הימנית (או השמאלית) אחורה והניחו את הברך על הרצפה. הברך מלפנים בזווית ישרה. כפות הידיים נותרות מקורקעות לרצפה, הראש מתרומם כלפי מעלה.
5. קו ישר: החזיקו את האוויר (עצירה), והביאו את הרגל השנייה לאחור. הגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים. שמרו את האגן לא גבוה או נמוך מידי.
6. תנוחות 8 האיברים (אשטנגה נמסקרה): בנשיפה, הורידו את הרצפה את הברכיים, אחריהן את החזה, ואחר כך את המצח. הירכיים נשארות מורמות והבהונות מופנות פנימה.
7. קוברה: בשאיפה, הורידו את הירכיים והרימו פלג גוף עליון. שמרו את המרפקים כפופים וצמודים בעדינות לצידי הגוף. הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים. הרגליים צמודות. הביטו למעלה.
8. משולש: בנשיפה, הפנו את הבהונות קדימה והרימו הירכיים והאדן לצורת משולש. דחפו את העקבים לעבר הרצפה.
9. חצי סהר: בשאיפה, הביאו את הרגל הימנית (או השמאלית) קדימה בין כפות הידיים כך שכל האצבעות בקו אחד. הניחו את הברך השנייה על הרצפה והביטו למעלה. כמו במצב 4.
10. כפיפה לפנים: בנשיפה, ומבלי להזיז את כפות הידיים, הביאו את הרגל האחורית קדימה לצד השנייה. הראש רפוי אל הברכיים. כמו במצב 3.
10. ידיים מורמות: בשאיפה, מתחו את הידיים קדימה, אח”כ למעלה ומעבר לראש. כמו במצב 2.
12. תנוחת ההר: בנשיפה, החזירו את הזרועות לצדי הגוף, גב זקוף.
קחו נשימה עמוקה והתחילו בסיבוב הבא…
גרים באזור? רוצים לחוות בעצמכם את היתרונות העמוקים של תרגול יוגה?
בואו לשיעור ניסיון חינם! לפרטים לחצו כאן
