יוגה היא דרך לגלות את האור הגנוז שבתוכך.
מהו האור הפנימי? אהבה שופעת, תודעה נשגבת, קשר מיסתורי לנוכחות האלוהית הנסתרת בעולם ובחיינו.
היוגה מתחילה עם מתיחה של עמוד השדרה ונשימה עמוקה וממשיכה לחוויה פנימית של שלווה ושמחה.

הכלי הוא דימוי מרכזי במסורת היהודית.
ככל שהכלי (העולם או האדם) יכול להכיל, יותר אהבה נמזגת לתוכו.
בחנוכה ממלאים את הבית באור של שמחה, גבורה ופלא.

תנוחת עמידת הכתפיים, או עמידת הנר, מזמינה אותנו לדמות בגופנו להבה יציבה וישרה, המפיצה את אורה אל-על.
נסו לתרגל את התנוחה עם הכוונה של הפיכת עצמכם לכלי לקבלה וגילוי של האור הפנימי.

“וצריך שכל איש ידע ויבין שעליו לעמול ולגלות את אור הנר ברבים, ולהדליקו לאבוקה גדולה ולהאיר את העולם כולו“ (הראי”ה קוק)

עמידת כתפיים (Sarvangasana)

בסנסקריט, ‘סרווה’ פירושה ‘הכל’ ו’אנגה’ פירושה ‘איבר’ או ‘חלק גוף’. לפיכך Sarvangasana פירושו ‘תנוחת כל האיברים’ בגלל היתרונות שלה עבור הגוף כולו.

היא ידועה גם כ”מלכה” של האסאנות, כשהמלך הוא עמידת הראש.
היא אחת מ-3 התנוחות החשובות ביותר, עם היתרונות הרבים ביותר, יחד עם עמידת הראש והכפיפה לפנים בישיבה.

בתנוחה זו כבר אי אפשר לשאת את העולם על הכתפיים…
כשהכתפיים נלחצות לתוך האדמה, אנחנו יכולים לתת למשקל הפחדים והדאגות שלנו להחליק מטה… ולשקוע לאדמה.

איך? הנחיות לתרגול נכון ובטוח

• שכבו על הגב עם הרגליים צמודות. ידיים משני צידי הגוף פונות כלפי מטה.
• בשאיפה, תוך שמירה על ראש וצוואר צמודים לרצפה, הרימו את שתי הרגליים בזווית ישרה אל הגוף.
• המשיכו להרים את הישבנים והגב מעל לרצפה ותמכו בגב עם הידיים, כשהאצבעות מצביעות לכיוון עמוד השדרה, והאגודלים פונים החוצה. 
• תוך נשימה עמוקה, המשיכו ליישר בעדינות את גופכם כלפי מעלה ככל האפשר. שפרו את התנוחה על ידי קירוב המרפקים אחד לשני והורדת כפות הידיים לתמיכה באזור הגב העליון. 
• נשמו בצורה רגילה בתנוחה וננסו לשהות בה למשך 30 שניות, תוך הגדלה של זמן השהייה באופן הדרגתי. 
• כדי לצאת, הורידו את הרגליים עד מחצית הדרך לרצפה מעבר לראש, ובהדרגה הורידו את הגוף חזרה אל הרצפה. הניחו את הידיים ישרות על הרצפה, לצידי הגוף, כמעצורים. רדו לאט ככל האפשר, חוליה אחר חוליה.
• כשהגוף מונח כולו על הרצפה – הרפו. 
• מיד לאחר עמידת הכתפיים נתרגל את התנוחות מחרשה ודג, אשר מעצימים את היתרונות של עמידת הכתפיים.

יתרונות התנוחה

נעילת הסנטר של התנוחה מגרה את בלוטות התריס ויותרת התריס, המעורבות בוויסות חילוף החומרים של הגוף.
התנוחה גם מפחיתה מתח קדם וסתי והפרעות אחרות הקשורות להורמונים, מסייעת בניקוי המעיים, משפרת את העיכול וסילוק רעלים מהגוף.

היפוך הגוף מעודד ומשפר את זרימת הדם, ובפרט מסייע לוורידים דליתיים.
במצב זה דם ולימפה המצטברים בגפיים התחתונות מתנקזים בחזרה אל הלב, מה שגורם לשיפור בהתכווצות הלב ותפוקת לב טובה יותר.

עמידת כתפיים גם מותחת את עמוד השדרה ושרירי הצוואר, ובכך שומרת על חוזקם וגמישותם,
ותרגול קבוע שלה מסייע בהפחתת דכדוך ועצלות, ובקידום איזון ויציבות רגשית.

בנוסף, היא מפעילה את הוישודהה צ’אקרה (גרון), מרכז אנרגטי שהוא אחד משלוש הצ’אקרות הגבוהות בגוף, וקשור להבנה, אמונה ותקשורת.
על ידי גירוי מרכז זה, היוגי נפתח לביטוי אותנטי של עצמיותו ולאמת הגבוהה ביותר.

“אסאנה זו פועלת כסם חיזוק ומטהר רב עוצמה. היא מעוררת את הדם, העצבים והעיכול. היא לרשותך בכל עת. היא תחסוך את חשבונות הרופא שלך. כשאין לך הרבה זמן לתרגול מלא, עשה אותה מדי יום יחד עם עמידת הראש והכפיפה לפנים בישיבה” (סוואמי שיבננדה)

מי לא מתרגל

מתרגלים עם לחץ דם גבוה, רשתית עין מנותקת, גלאוקומה, בקע ונשים בהריון מתקדם לא צריכים לתרגל את עמידת הכתפיים.
הם יכולים לנסות וריאציה, את חצי עמידת הכתפיים (רגליים נשענות על קיר, בזווית של 90 מעלות לגוף).

מי ייתן וכולנו נגלה את הדרך לאור הפנימי ואת הכוח להפיץ אותו בעולם כולו
חג שמח!