החורף מביא איתו גשם של התקררויות ווירוסים, ואתם או הקרובים אליכם עשויים למצוא את עצמכם עם אף מגורה ומנוזל. מה עושים?
אם השם נטי פוט לא מצלצל לכם מוכר, הרשו לנו להכיר לכם אותו.
נטי פוט (Neti pot) הוא אחד מתרגולי הקריות (Kriyas, ניקוי גוף) במסורת היוגית, שתפקידו לנקות את דרכי האף, לשמירה על נשימה חופשית ולחימה בזיהום אוויר.
זהו תרגיל פרקטי ופשוט שאפשר להכניס לשגרה היום יומית.
נשימה לנשמה: יוגה וניקוי האף
“ביטויה של הנשמה גדלים ביחס להתפתחות הגוף וההכרה ששוכנת בו.
היוגה מעניקה לנו מגוון שיטות לאימון ולפיתוח הגוף וההכרה.
דבר ראשון, על הגוף להיות חזק ובריא”
(סוואמי וישנו דבננדה)
כפי שצחצוח שיניים היא חלק מהיגיינת הפה, נטי-פוט הוא תרגול של היגיינת האף.
טכניקה זו משתמשת במים (מומלחים מעט, הסבר מפורט בהמשך המאמר) כדי לטהר ולנקות את דרכי הנשימה.
אם אתם סובלים מנזלות וגודש אפי ניקוי נטי פוט עשוי להקל על המצב.
יוגה מדגישה תשומת לב להרחקת חומרי פסולת מהגוף, שהאיברים שלנו אינם מסוגלים להרחיקם.
אנחנו מנקים את עורנו יום יום, דבר השומר על נקבוביות העור שתהיינה פתוחות ונקיות מזיהום. בכל יום כל אחד מצחצח את שיניו, אך הניקוי היוגי מתקדם עוד קצת הלאה ומנקה כמה מן החלקים החשובים של הגוף, המוזנחים בדרך-כלל.
“האטה יוגה פראדיפיקה” (Hatha yoga pradipika), טקסט יוגי מסורתי ועתיק, מציג 6 תרגילי ניקוי עיקריים, ביניהם ניקוי דרכי מערכת העיכול, המעיים, העיניים ועוד.
אחרי ניקוי נטי פוט הנשימה נעשית קלה יותר, ולכן עדיף לבצע את תרגילי הנשימה (פראניאמה) לאחר הניקוי.
באופן כללי, ההמלצה היא לבצע את הניקוי בבוקר, בסמוך לצחצוח השיניים.
מה צריך ואיך עושים?
– נטי פוט : כד קטן לאגירת נוזלים עם פייה ארוכה בצד אחד, שהיא קטנה מספיק כדי להחדירה בעדינות לתוך אחד הנחיריים- ניתן להשיג במרכזי יוגה ובאשרם או בחנויות לציוד יוגה.
– מים חמימים
– קמצוץ מלח
• הוסיפו לכוס מים חמימים בין חצי כפית לכפית של מלח וערבבו היטב. המלח מביא את מליחות המים למליחות דומה לזו של הריריות, נדע שהמליחות נכונה כאשר המים נעימים לנו באף ולא צורבים.
• השתמשו בכד הנטי בכדי למזוג מים לנחיר אחד בזמן שהראש מוטה הצידה והניחו למים לזרום דרך האף ולצאת מהנחיר השני.
• חזרו על התהליך גם בנחיר השני.
• חשוב לא לשאוף בזמן מזיגת המים אל תוך הנחיר. ננשום דרך הפה הפתוח.
• בסוף הניקוי, ננשוף את שאריות המים החוצה ונייבש את האף.
בהצלחה!
