פראניאמה היא המדע של שליטה באנרגית החיים דרך שליטה בנשימה וזהו חלק מהותי בתרגול היוגה.במאמר הבא נחקור יחד את הטכניקה של קפלבהטי ואת היתרונות החשובים של תרגול זה. 

קפלבהטי הוא תרגיל נשימה יוגי שמרווה ומחדש את הגוף כולו עם חמצן טרי.
כאשר מתרגלים אותו באופן קבוע הפנים זורחות וקורנות מבריאות. אין זה פלא שתרגומו המילולי מסנסקריט (שפת הכתבים היוגים העתיקה) הוא ״גולגולת זורחת״!

בדרך כלל נתרגל אותו בתחילת השיעור מאחר והוא מכין את הגוף באופן אופטימלי למיצויי יתרונות תנוחות היוגה.
זאת ועוד, התרגיל מעודד את הזרימה של הפראנה (אנרגית חיים) ויוצר תשתית להעמקה בריכוז ומדיטציה.

כמו כן התרגיל נחשב לאחד מ-6 טכניקות הטיהור, ״קריות״ (Kriyas), שתפקידם לנקות את הגוף מבפנים החוצה.
הוא מופיע בכתבים היוגים בשם ״טיהור ריאות״, ותרגול קבוע שלו מחזק את התנגדות הגוף למחלות ומסיר רעלים מהמערכת.

איך לתרגל קפלבהטי?

נתחיל בישיבה נוחה ברגלים משולבות.
ניישר את הגב והצוואר בקו אחד ונרפה את הכתפיים.
נניח את הידיים בצ׳ין מודרה על הברכיים. (אצבע מורה נוגעת באגודל)

ניקח 2-3 נשימות עמוקות דרך האף כדי להתכונן לתרגיל.
זכרו, נשימה אפית אינה רק מסננת ומחממת את האוויר, אלא גם מאפשרת קליטה טובה יותר של פראנה (אנרגיית חיים) בכל נשימה, וזרימה חופשית שלה בכל הגוף. 

הטכניקה של התרגול כוללת סדרה של נשיפות מהירות וחזקות דרך האף על ידי ״פימפום״ שרירי הבטן.
בכל נשיפה יוצא החוצה אוויר מהריאות בכוח על ידי כיווץ חד וחזק של שרירי הבטן. כשנרפה את שרירי הבטן בבת אחת ניתן לאוויר לזרום פנימה בחופשיות, בחזרה אל הריאות.

השאיפה הינה פסיבית, הריאות מתמלאות באוויר אוטומטית. אל תשאפו בכח.
הנשיפות הן אקטיביות ונמרצות.
בזמן הפמפומים נתרכז בשרירי הבטן, במקלעת השמש (Solar Plexus) בטבור, שבה מאוחסנת האנרגיה החיונית.

תרגול בסיסי של קפלבהטי כולל 3 מחזורים.
נתחיל ב20 פמפומים למחזור ובהדרגה ניתן להעלות 10 פמפומים כל שבוע עד ל-60 פמפומים במחזור.

בסופו של כל מחזור ננשוף לגמרי את כל האוויר החוצה, ואז ניקח 3 נשימות עמוקות ובשלישית נחזיק את  האוויר בפנים (עצירה) לכל זמן שנרגיש נוח.
לבסוף ננשוף את האוויר החוצה בשליטה ובמודעות.
ברגע הזה אתם תתנסו בחוויה עמוקה של יציבות ושלווה.
נסו לאמץ אותה.

היתרונות של קפלבהטי

תרגיל הקפלבהטי מבוצע בתחילת תרגול היוגה מכיוון שהוא עוזר להסיר עייפות מנטלית, לרענן את החושים ולנקות את ההכרה.

הנה עוד מהיתרונות המדהימים שלו:
– מגביר את אספקת החמצן לרקמות ואת פינוי הפסולת הגזית שלהן
– מחזק ומחטב את שרירי הבטן
– מנקה את מעברי הנחיריים הריאות וכל מערכת הנשימה
– מסייע בייבוש הסינוסים ובהוצאה של ליחה
– תנועות הסרעפת ושרירי הבטן מעניקות עיסוי לקיבה, כבד, טחול, לב וכיס המרה. 
– מרענן ומעורר את ההכרה

מי לא מתרגל קפלבהטי?

– מי שאינו שולט בנשימה בטנית בסיסית
– המנעו מתרגול קפלבהטי אחרי האוכל או על קיבה מלאה.
– כמו כן לא מומלץ לתרגל זאת בלילה מכיוון שהתרגיל מגביר עירנות ויעכב את השינה. 
– נשים בהריון
– לחץ דם גבוה שאינו מאוזן
– לחץ תוך עיני לא מאוזן
– התקפי חרדה

קפלבהטי אינו תרגיל למתחילים וההמלצה היא לתרגל אותו עם הדרכה של מורה בעל ידע וניסיון.
כל תרגול עשוי לדרוש שינויים או התאמות על סמך ההיסטוריה הבריאותית שלך ומצבך.