להאיר מבפנים: ריטריט יוגה ומדיטציה בחנוכה
כיצד להוסיף שקט, מיקוד ועוצמה לחיינו
18-20/12/2025 חמישי-שבת
מושב מטע (הרי ירושלים)
למצוא אי של שקט, להיזכר מי אנחנו, לנשום לעומק, להיטען מחדש, להרפות.
במרוץ החיים המהיר, קל ללכת לאיבוד. הלחץ, העומס, השגרה השואבת והדאגות שלא נעלמות – כולם משאירים אותנו מותשים, מרוקנים, ומנותקים מהלב. הגוף מאותת, הנשימה מתקצרת, והשקט הפנימי נדמה כזיכרון רחוק.
הריטריט שלנו נולד בדיוק מהמקום הזה — הזמנה לעצור. לנשום. להקשיב מחדש.
דרך תרגול יוגה, מדיטציה ולימוד עמוק בהנחיית מורים בעלי עשרות שנות ניסיון, נפתח מחדש את הדלת אל השלווה, הבהירות והאיזון הפנימי. זהו מרחב של חיבור, ריפוי והתחדשות.
זו לא עוד חופשה – זו הזדמנות ללמוד איך להרגיש טוב באמת, מבפנים.
ההבטחה שלנו: תצאו מכאן עם כוחות מחודשים כלים מעשיים לשלווה והשראה!
יש לכם שאלות?
השאירו פרטים ונחזור אליכם
מדיטציה מוכרת ומקובלת כיום ככלי עוצמתי לנטרול מתחי החיים ולשיפור בריאות פיזית, מנטלית ורגשית.
לתרגול מדיטציה תועלות רבות המוכחות במחקרים מדעיים, בין היתר שיפור יכולת הריכוז והזיכרון, איזון רגשי, חיזוק מערכת החיסון והגברת האמפתיה.
בריטריט נצעד יחד בשביל המיוחד הזה דרך:
תרגולי יוגה ונשימה בעזרתם נייצב את הגוף, האנרגיה החיונית וההכרה
לימוד תשומת לב מודעת בחיי היום יום , אשר תגביר את תחושת הסיפוק והנוכחות בחיינו
הכרת מצבי ההכרה המיטיבים עם תרגול מדיטציה
תרגילים פרקטיים להגברת הריכוז
הכרת המכשולים והפתרונות בתרגול מדיטציה
בניית תרגול מדיטציה אישי שמותאם לנו ונוכל לשלב ביומיום
לקחת פסק זמן ולא לחשוב ...
יוגה
2 שיעורי יוגה ביום:
תרגול מחזק, מגמיש ומאזן.
התרגול מותאם אישית למשתתפים ומתאים לכל גיל ומצב גופני
הרצאות מומחים
* לימוד שיטתי של טכניקת המדיטציה: בניית התנוחה, הרפיה, כיצד לעבוד עם הנשימה.
* תרגילים לשיפור הריכוז והמיקוד.
* מכשולים ועזרים במדיטציה, וייצוב ההכרה אל מול טלטלות החיים.
מפגשי מדיטציה ושירה
* מפגשי קבוצתיים (בוקר וערב)
הכוללים מדיטציה מונחית, ולימוד
* מוסיקה חיה ושירה רוחנית
ארוחות צמחוניות, מזינות ועשירות
ארוחות מלאות, מוכנות באהבה ובתשומת לב, לפי עקרונות התזונה היוגית. מתעכלות בקלות ועוזרות לשמור על בריאות טובה והכרה שלווה.
זמן מנוחה והתבוננות
זמן לעצמי ולמפגשים טובים ומזינים
הליכות דממה בטבע
הליכות דממה מדיטטיביות בטבע הקסום
של הרי ירושלים. לטבול בשקט, ליהנות
מהאנרגיה המרפאה ומהאויר הצלול של מרחבי היער.
נעים להכיר
מתנה לעצמך
משתתפים ממליצים
רויטל גולן
"לריטריט הגעתי כי חברה שעושה שנים יוגה ביקשה לחגוג ככה את היומולדת שלה. הניסיון שלי עם יוגה לאורך השנים הסתיים לרוב בתרדמה עמוקה אחרי כמה נשימות בתחילת שיעור.. יחד עם זאת הסתקרנתי, והייתה לי חוויה משנת חיים ממש. גם המקום והטבע גם המנחים גם לא פספסתי אף תרגול יוגה כולל האחרון כשהרוב כבר נסעו הביתה, כמובן שלא נרדמתי ולא עצמתי עין, הגוף שלי שמח והחלים הצלחתי לנשום באמת ולהפתעתי התאהבתי ביוגה. חייבת לציין שהאירוח המחבק, החשיבה על כל הפרטים, האוכל הטעים הקבוצה שהתקבצה היו מהמשובחות שיש. תודה על הכל ומקווה לחזור שוב."
שלומי שהרבני
"השתתפתי בריטריט באווירה קסומה,
במקום שתמיד כיף להיות בו ,
מלא באנרגיות טובות.
מדהים כמה אפשר ללמוד ולחוות
ביומיים של סדנאות מרתקות עם מורים מדהימים.
לי זה נתן לא מעט
תובנות ומחשבות חיוביות
שמלוות אותי גם הרבה אחרי ....
תודה על הכל!"
תמי פרנק
"סופ"ש של יוגה במטע, סופ"ש קסום במקום מעורר השראה עם אנשים מעוררי השראה. באנו לנוח ללא ציפיות וחוינו חוויה מופלאה של רוח וחומר. ההרים, השקט, המארחים הנדיבים . תחושה של נתינה מלווה בשקט ובאהבה גדולה. שעורי היוגה , המפגשים הקבוצתיים , האוכל והאנשים שהתקבצו יחד לסופש היו מעל ומעבר לכל ציפיה. חוינו חוויה מעצימה וללא ספק נחזור שוב"
מה קורה בריטריט - סדר יום מלא
יום ה 18/12
14:30 הגעה והתארגנות
15:30 מעגל פתיחה
16:00 שיעור יוגה
18:00 ארוחת ערב
20:00 סטסנג ערב: מדיטציה, שירה ולימוד: מהי מדיטציה ולמה למדוט?
יום ו 19/12
6:00 סטסנג בוקר: מדיטציה, שירה ולימוד: יציבה ונשימה כבסיס לריכוז
8:00 שיעור יוגה בדגש בניית תנוחת הישיבה
10:00 ארוחת בוקר
12:00 סדנא: ממיינדפולנס למדיטציה
14:00 מנוחה
16:00 שיעור יוגה
18:00 קבלת שבת וארוחת ערב
20:00 סטסנג ערב: מדיטציה, שירה מקודשת ולימוד מנטרות למדיטציה
שבת 20/12
6:30 סטסנג בוקר: מדיטציה, שירה ולימוד: 3 הגונות – הבנת 3 איכויות המציאות כמפתח להגשמה
8:30 שיעור יוגה בדגש נשימה וריכוז
10:30 ארוחת בוקר
12:30 סדנה: סיכום – איך ממשיכים מכאן? בניית תרגול מדיטציה אישי
צוות המנחים שלנו
ד"ר ורד אובל-נאמן (דורגה):
מומחית ברפואת המשפחה. מתרגלת יוגה ומדיטציה מזה 36 שנים, ומלמדת 28 שנים. מלוה אנשים בתהליכי התפתחות וריפוי בגישה הוליסטית ומעבירה סדנאות חוסן, הרפיה ונשימה לצוותים.
אליאב אובל-נאמן (גובינדה):
מורה ליוגה מזה 20 שנה, בעל ניסיון עשיר בלימוד יוגה, מדיטציה וחשיבה חיובית. מוסיקאי יוצר, חבר להקת “עלמא” ומטפל בפסיכותרפיה גופנית.
שנטי (שוש אפרת):
מורה ליוגה בת 82 מתמחה ביוגה נידרה ויוגה לגיל השלישי. מהווה דוגמא והשראה לכוחה של היוגה בתרגול, בהוראה ובנוכחות שלה.