לגעת בשקט: ריטריט יוגה ומדיטציה

כיצד להכניס את השקט, הריכוז והמדיטציה לחיינו 

18-20/1/2024 חמישי-שבת

מושב מטע (הרי ירושלים)

למצוא אי של שקט, לצלול פנימה, להיזכר מי אנחנו, לנשום לעומק, להיטען מחדש, להרפות.

בתקופה קשה ומאתגרת זו, מכל הבחינות, אנחנו זקוקים לכלים כדי להתחזק, להתאזן מחדש ולהרפות.
כדי לשמור על בריאותנו הגופנית והנפשית, וכדי שנוכל להמשיך לתמוך בכל אלה שזקוקים לכך.
אנחנו יכולים להתחזק ולשמור על עצמנו בעזרת מספר כלים פשוטים!
תנועה, נשימה, הרפיה, תזונה מיטיבה, חשיבה חיובית ומדיטציה –
יעזרו לנו לחזור למרכז שלנו, לישון טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם האתגרים העומדים בפנינו.

בואו לקחת פסק זמן קצר להתחזקות וחידוש הכוחות,
ולצאת עם כלים מעשיים לתמיכה בעצמנו ובאחרים!

מדיטציה מוכרת ומקובלת כיום ככלי עוצמתי לנטרול מתחי החיים ולשיפור בריאות פיזית, מנטלית ורגשית.

לתרגול מדיטציה תועלות רבות המוכחות במחקרים מדעיים, בין היתר שיפור יכולת הריכוז והזיכרון, איזון רגשי, חיזוק מערכת החיסון והגברת האמפתיה.

בריטריט נצעד יחד בשביל המיוחד הזה דרך:

תרגולי יוגה ונשימה בעזרתם נייצב את הגוף, האנרגיה החיונית וההכרה

לימוד תשומת לב מודעת בחיי היום יום , אשר תגביר את תחושת הסיפוק והנוכחות בחיינו

הכרת מצבי ההכרה המיטיבים עם תרגול מדיטציה

תרגילים פרקטיים להגברת הריכוז

הכרת המכשולים והפתרונות בתרגול מדיטציה

בניית תרגול מדיטציה אישי שמותאם לנו ונוכל לשלב ביומיום

לקחת פסק זמן ולא לחשוב ...

יוגה

2 שיעורי יוגה ביום:
תרגול מחזק, מגמיש ומאזן. התרגול מותאם אישית למשתתפים ומתאים לכל גיל ומצב גופני

הרצאות מומחים

* לימוד שיטתי של טכניקת המדיטציה: בניית התנוחה, הרפיה, כיצד לעבוד עם הנשימה.
* תרגילים לשיפור הריכוז והמיקוד.
* מכשולים ועזרים במדיטציה, וייצוב ההכרה אל מול טלטלות החיים.

מפגשי מדיטציה ושירה

* מפגשי קבוצתיים (בוקר וערב)
הכוללים מדיטציה מונחית, ולימוד 
* מוסיקה חיה ושירה רוחנית

ארוחות צמחוניות, מזינות ועשירות

ארוחות מלאות, מוכנות באהבה ובתשומת לב, לפי עקרונות התזונה היוגית. מתעכלות בקלות ועוזרות לשמור על בריאות טובה והכרה שלווה. 

זמן מנוחה והתבוננות

זמן לעצמי ולמפגשים טובים ומזינים

הליכות דממה בטבע

הליכות דממה מדיטטיביות בטבע הקסום
של הרי ירושלים. לטבול בשקט, ליהנות
מהאנרגיה המרפאה ומהאויר הצלול של מרחבי היער.

נעים להכיר

מתנה לעצמך

משתתפים ממליצים

שלומי שהרבני

"השתתפתי בריטריט באווירה קסומה,
במקום שתמיד כיף להיות בו ,
מלא באנרגיות טובות.
מדהים כמה אפשר ללמוד ולחוות
ביומיים של סדנאות מרתקות עם מורים מדהימים.
לי זה נתן לא מעט
תובנות ומחשבות חיוביות
שמלוות אותי גם הרבה אחרי ....
תודה על הכל!"

ענבל פרידלר 

"ריטריט מעוררי השראה בתזמון מושלם,
העניק לי חוסן ועוצמה רבה.
ריטריט מרתק אשר את פירותיו
אני ומשפחתי ממשיכים לקצור...
האירוח מרחיב הלב של הצוות אשר דאג
לענות על כל הצרכים של משתתפי הריטריט
בנועם ובאהבה איפשר חוויה חזקה ומיטיבה.
וכמובן תודה עמוקה לסוואמי קאשי היקר
שהראה לנו את הדרך עם הומור וקלילות
משולבים בידע וחוכמה"

יוסף לובובסקי

"תמיד חזרתי מהאשרם במטע הרבה יותר
טוב מאיך שהגעתי אליו. זה בזכות האירוח
הכי נעים, תשומת הלב לפרטים, ומעל לזה
תשומת הלב לכל אורח (!), האוכל הנפלא,
השקט, האוויר, הפעילות- מסוף שבוע של
תירגול עד כמה ימים של קורס בנושא כזה או
אחר. ממליץ מכל הלב"

מרפים ביחד

סדר יום

יום ה 18/01
14:30 הגעה והתארגנות
15:30 מעגל פתיחה
16:00 שיעור יוגה
18:00 ארוחת ערב
20:00 סטסנג ערב: מדיטציה, שירה ולימוד בנושא מבוא למדיטציה

יום ו 19/01
5:30 השכמה
6:00 סטסנג בוקר: מדיטציה, שירה ולימוד בנושא תנוחה ונשימה
8:00 שיעור יוגה בדגש בניית תנוחת הישיבה
10:00 ארוחת בוקר
12:00 סדנא: ממיינדפולנס למדיטציה
14:00 מנוחה
16:00 שיעור יוגה
18:00 קבלת שבת וארוחת ערב
20:00 סטסנג ערב: מדיטציה שירה מקודשת ולימוד מנטרות למדיטציה

שבת 20/01
5:30 השכמה
6:00 סטסנג בוקר: מדיטציה, שירה ולימוד טבע ההכרה, 3 הגונות, מכשולים ועזרים למדיטציה
8:00 שיעור יוגה בדגש נשימה וריכוז
10:00 ארוחת בוקר
12:00 סדנה: סיכום, בניית תרגול מדיטציה אישי
14:00 מנוחה
16:00 שיעור יוגה
18:00 ארוחת ערב ופרידה

צוות המנחים שלנו

ד"ר ורד אובל-נאמן (דורגה):

רופאת משפחה, מורה ליוגה מזה 25 שנה ומתמחה בהומאופתיה קלאסית.
מלמדת אנטומיה בקורסי מורים ליוגה בארץ ובעולם,
מעבירה סדנאות חוסן, הרפיה והתמודדות עם מתח לצוותי רפואה,
ומשלבת בין הידע הרפואי המערבי ועולם היוגה.

אליאב אובל-נאמן (גובינדה):

מוסיקאי יוצר, חבר להקת “עלמא”,
מורה ליוגה מזה 20 שנה ומטפל בפסיכותרפיה גופנית.
משלב את עולם היוגה עם עולם הרגש והיצירה.
מנהל את מרכז “שיבננדה יוגה במטע”.

שנטי (שוש אפרת):

אשת צוות באשרם ומורה ותיקה ליוגה.
מתמחה ביוגה נידרה, יוגה קלה ויוגה לגיל השלישי.
בגיל 80 שנטי היא דוגמא לכוחה של היוגה בתרגול,
בהוראה ובנוכחות שלה.

כל האפשרויות להצטרף אלינו

חדרים

חדר בודד עם שירותים ומקלחת פרטיים: 2700

חדר בודד עם שירותים משותפים: 2300

חדר זוגי עם שירותים ומקלחת פרטיים: 1950 

חדר זוגי עם שירותים משותפים: 1550

חדר משותף (3-6 איש): 1290


קמפינג (אם מזג האויר מאפשר)

אוהל דורם (אוהל שאנחנו מכינים עם מזרן, מצעים וחשמל): 1190

אוהל אישי (שאתם מביאים): 1090

_
בכל החדרים מיזוג אוויר ו-WiFi
לכל מיטה מצעים ומגבת, שידה, שקעי חשמל ומנורת לילה.
לרשות הלנים באוהלים שירותים ומקלחות חוץ עם מים חמים.

להרשמה ולכל שאלה: 050-3847540 טלפון/ווטסאפ

שיבננדה יוגה במטע

אשרם יוגה מסורתי בהרי ירושלים

יוגה.קהילה.טבע