כשאנחנו דואגים לגופנו ולנפשנו, אנחנו יוצרים מערכת חיסון מאוזנת ובריאה.
אנחנו יכולים להתמודד עם איום מחלה בפחות פחד.

מעבר לכך, הרטט שלנו משפיע על הסובבים אותנו.
יש לנו את היכולת להרים אחרים בתוך הקהילה שלנו,
אנחנו מסוגלים לחלוק את האור שלנו עם חברים ואהובים.

אז איך נשמור על האור הפנימי שלנו דולק?
הנה כמה טיפים יוגיים לשמירה על מודעות ובריאות בתקופה זו:

1) התבוננו במחשבות שלכם

לרובנו יש נטייה למחשבות שליליות, חרדה ופחד.
קחו רגע להסתכל פנימה כדי לראות מאיפה זה מגיע.
לעתים קרובות מדי אנחנו חיים בעתיד ויוצרים תרחישים שאולי יקרו ואולי לא.
כאשר אנו מתעכבים על תוצאות שליליות פוטנציאליות, הדבר יוצר בתוכנו חרדה.
כאשר אנו חיים במצב של פחד מתגברים רמות של קורטיזול, אדרנלין והורמוני סטרס אחרים.
זה יכול להחליש את מערכת החיסון שלנו ולפגוע בהומאוסטזיס של הגוף הפיזי שלנו.

שימו לב היכן מתמקדות מחשבותיכם.
האם יש לכם השקפה חיובית על העתיד?
האם אתם יוצרי מציאות? או שאתם רואים את העולם כשדה קרב אבוד?
כאשר אנו בודקים את המחשבות שלנו, המציאות שלנו מתחילה להשתנות.

2) תרגלו יוגה

הקפידו להקדיש זמן מדי יום לתרגול היוגה שלכם.
כאשר אנו מניעים את האנרגיה בתוך הגוף אנו יוצרים סרוטונין ודופמין,
מתרחקים מתגובת “הילחם או ברח” ((fight-or-flight של מערכת העצבים הסימפתטית
ועוברים לתגובת מנוחה ועיכול של מערכת העצבים הפארא-סימפטטית.
אנחנו גם פועלים לשמירה על בריאות הלב, בלוטות ההורמונים ומחזור הדם, ומטבוליזם מאוזן.

3) מדטו

תרגול מדיטציה יסייע לכם לשמור על מצב רגשי מאוזן.
עם תרגול קבוע, תתחילו להבחין במחשבות שלכם ולהבין שהן כמו עננים. נפרדים ממך. באים והולכים.
כאשר תחוו זאת, תבינו את ארעיותם של מחשבות ורגשות.
אז תוכלו להתחיל לברוא את עולמכם, לא על סמך תבניות של העבר, אלא מתוך בחירה.

4) תנו לעצמכם מרחב

אם אתם מרגישים קושי להתמודד, הקדישו לעצמכם קצת זמן מנוחה אישי.
קחו הפסקה מחברת אנשים אחרים, מהמדיה החברתית ומהחדשות, בהם אתם עלולים להיות מופגזים בשליליות וגירוי יתר.
היו כנים עם אחרים כאשר אתם צריכים לקחת הפסקה.
כשאתם לחוצים, במקום להגיב ולהיות מופעלים, תקשרו עם הסובבים אתכם שאתם צריכים הפסקה.
בזמן הזה אתם יכולים לתרגל תרגילי נשימה, למדוט או לקרוא משהו מרומם.
אנחנו נוטים להרגיש שאנחנו תמיד צריכים לעשות משהו,
אבל בזמן הזה, התמקדו בלהיות.

5) כבדו את רגשותיכם

בתקופות אי-ודאות אלו, לרגשות שלנו עשויה להיות נטייה לצאת משליטה.
לרבים מאיתנו יש חיים מוסחים.
אנחנו קוברים את עצמנו בעבודה שלנו, בחובות שלנו וברשימת מטלות בלתי נגמרת.
לעיתים נכפית עלינו הפסקה גדולה, תקופה שבה אנו נאלצים למצוא שקט.
זה יכול להיות לא נוח עבור רבים מאיתנו.
רגשות, אם לא בודקים אותם, יכולים להכתיב את מעשינו.
אם אתם מרגישים רגש כמו כעס גואה, עשו כמיטב יכולתכם להקדיש רגע להתבונן בו.
אל תנסו לטאטא אותו מתחת לפני השטח.  
הבינו שהוא לא יכול לשלוט בכם,
וזכרו שגם זה יעבור בסופו של דבר.

6) אכלו בריא

מה שאנו מכניסים לגופנו חשוב לא פחות מהאופן בו אנחנו מדברים, מה אנו חושבים עליו והפעילות הגופנית שאנחנו עושים.
השתדלו לאכול מזונות אורגניים נקיים וטריים היישר מהאדמה, מלאים בפראנה או אנרגיית חיים.
הימנעו ממזון קפוא או ארוז כשאתם יכולים.
שימו לב אילו מאכלים גורמים לכם להרגיש תוססים, ואילו מאכלים גורמים לכם להרגיש רדומים וכבדים.
קל לדחוס את עצמנו בגלל שעמום, או כהרגעה בזמנים מלחיצים אלה.
אבל, זהו הזמן החשוב ביותר להזין את עצמנו, לשמור על המיקרוביום במעי שלנו מאוזן ולתמוך במערכת חיסונית בריאה.
—
המאמר תורגם ונערך מהבלוג של אשרם שיבננדה באיי הבהמאס- Sivananda Ashram Yoga Retreat Bahamas:
https://sivanandabahamas.org/

רוצים להתנסות, ללמוד ולהעמיק בשפע שיש לעולם היוגה להציע?
מוזמנים לריטריט 5 ימים המשלב יוגה, מדיטציה, תזונה, ניהול מתחים וחשיבה חיובית.
לפרטים לחצו כאן