עצים הם בין היצורים המלכותיים ביותר בבריאה ותמיד נמצאים באסאנה (תנוחה) מושלמת.
תנוחת העץ ממקדת את ההכרה, תוך הגברת המודעות והנוכחות בגוף הפיזי.
אם עינינו נודדות או הכרתנו נסערת, שיווי המשקל שלנו יתערער.

העץ

חיי האדם על פני כדור-הארץ תלויים בעצים ובצמחים.
הם מספקים לנו צרכים חיוניים כמו חמצן נקי, מזון, ביגוד, מחסה ומרפא.
הם מביאים יופי לסביבתנו ומחזקים את רווחתנו הנפשית.
עצים וצמחים משרתים את האנושות ללא אנוכיות.

השלווה וההשראה שהעניקו עצים וצמחים הובילו למסורת אוניברסלית של פרישה והתבודדות לצורך תרגול רוחני ביערות וחורשים.
בתרבות ההודית יש עצים וצמחים קדושים מיוחדים התופסים עמדה טקסית מכובדת, ואף זוכים לסגידה.
למשל פיקוס קדוש (“עץ ההארה” תחתיו הגיע בודהה להארה), עץ הנים, צמח הטולסי ועוד.

בכתבים ההודים עצים מסמלים את היקום.
בפרק 15 בבהגווד גיטה, קרישנה משווה את הבריאה לעץ הפוך – שורשיו מעלה וענפיו מטה.
עץ ניצחי זה הוא סמל מיתי לחיים על כל היבטיהם: שורשיו נטועים במהות האחדותית (ברהמן), וענפיו ועליו המתפרסים הם כל הדברים והגורמים שיוצרים את חווית העולם המגוונת והמרובה.
זה שמבין לגמרי את טבעו של עץ-הסמסרה (samsara, עולם התופעות החולף) חורג מעבר לאשליה.

יתרונות תנוחת העץ

התנוחה משפרת שיווי משקל ויציבות בגוף, וגם ברגשות.
היא מגבירה את מודעות הגוף במרחב
ועוזרת לבנות יציבה נכונה עם עמוד שדרה ישר ואגן ממורכז.

היא מאזנת את מערכת העצבים,
מחזקת את שרירי הרגליים
ומותחת את הגוף כולו.
היא מגבירה ריכוז, כוח רצון וקואורדינציה, וכן ביטחון עצמי והערכה עצמית גבוהים יותר.

טכניקה

תרגלו את תנוחת העץ בשלבים.

– עמדו זקופים, והתרכזו בנקודה לפניכם. נשמו לאט אל הבטן.
– הרימו את כף הרגל השמאלית שלכם והניחו אותה כנגד הרגל הימנית הישרה- על הקרסול, השוק או הירך. הפנו את הברך השמאלית הצידה.
– כשאתם מרגישים מאוזנים ונינוחים, הצמידו את כפות הידיים מול החזה בתפילה. שמרו את החזה פתוח. המשיכו לנשום עמוק ובקצב.
– בשאיפה ולאט מתחו את זרועותיכם למעלה, ומקמו אותן משני צידי האוזניים. הרפו את הכתפיים למטה. כפות הידיים נותרות צמודות.
דמיינו עצמכם עץ בחורשה.
חושו את השלווה הפנימית והנוכחות השורשית.
האם אתם יכולים לשאוב יציבות מהאדמה?
– החזיקו את התנוחה לכמה זמן שנוח לכם ואז שחררו בסדר הפוך: הורידו ידיים אל החזה, שחררו אותן ולבסוף הורידו את הרגל לאט בחזרה אל הרצפה.
– חזרו על התנוחה בצד השני.

התאמה: אם יש לך אוסטאופורוזיס או קרסוליים/ברכיים/ירכיים חלשים, תרגלו תוך כדי השענות או אחיזה בקיר או בכיסא לתמיכה, ורק הרימו את העקב מעל לקרקע.
אתגר: כשתצליחו להישאר במצב ללא מאמץ, תרגלו בעיניים עצומות.

טיפים

– היו יחפים. מומלץ לכל התרגול ובפרט חיוני בתנוחות איזון. מגע הבהונות ברצפה ופרישתן משפרים את היציבות ותחושת האיזון הפנימית.
– קל יותר להתאזן כשמחלקים את משקל הגוף על פני שטח רחב או כמה נקודות מגע. בתנוחה, חשבו על עצמכם כאילו יש לכם 2 נקודות איזון ולא אחת- תנו למשקל הגוף להתחלק בין העקבים לבהונות, עד שתמצאו את שיווי המשקל.
– קבעו את מבטכם בנקודה אחת לפניכם. השליכו חוט מנטלי לאותה נקודה, כמלח המשליך חבל אל החוף, והיאחזו בה בהכרתכם.

גרים באזור? רוצים לחוות בעצמכם את היתרונות העמוקים של תרגול יוגה?
בואו לשיעור ניסיון חינם! לפרטים לחצו כאן