הליכה מודעת/מדיטטיבית היא תרגול נפלא של התבוננות והרפיה, ומחברת אותנו מחדש לעצמנו.
זהו חלק קבוע בשגרת החיים באשראם, ושגרה מומלצת במדע האיורוודה.
מה שהכי טוב בה הוא שכל אחד יכול לעשות את זה, ללא קשר לגיל, יכולת פיזית או מבנה גוף.

שלא כמו מדיטציה בישיבה, בהליכה העיניים פקוחות, והגוף נע. לכן אנשים רבים ימצאו הליכה מדיטטיבית כקלה ונגישה יותר.
יותר מזה, יכולת ההתמקדות שמפותחת במדיטציית הליכה, נישאת בקלות אל תוך חיי היומיום שלנו, וגם לתרגול מדיטציה בישיבה, בו יש פחות גירויים חושיים.

זו הזדמנות להיות בנוכחות בתוך פעולה שאנחנו עושים (בדרך-כלל) באופן אוטומטי. לרוב אנחנו ממוקדים ביעד אליו אנחנו שואפים להגיע, במקום להיות נוכחים בתהליך עצמו.
בהליכה מדידטיבית אנחנו לא הולכים לשום מקום.
ואין מה להשיג,
מלבד שליטה בתשומת הלב והנוכחות שלנו.
פשוט להיות, עם התהליך.  

על היתרונות של הליכה

בנוסף להיותה חוויה רוחנית, תרפויטית ומדיטטיבית, להליכה יש שפע של יתרונות פיזיים ונפשיים שאי אפשר להמעיט בהם:

• אימון אירובי (קרדיו) לשיפור סיבולת לב-ריאה ותפקודן.
• תנועה עדינה של הברכיים ושאר המפרקים (בניגוד לריצה או ריצה).  
• בונה חוזק וצפיפות עצם
• מסייעת לעיכול
• משחררת מתח וכיווצים
• מאפסת את המקצבים הצירקדיים (השעון הביולוגי), ובכך משפרת את איכות השינה
• מקדמת בהירות מחשבתית, חיוביות ורוגע
• משחררת אנדורפינים, סרוטונין וכימיקלים ‘שמחים’ אחרים באמצעות צריכה מוגברת של חמצן, אוויר צח ואור שמש

איך ללכת בתשומת לב?

אנחנו לא חייבים לצאת מהעיר או למצוא מסלול הליכה כדי לטייל. טיול בפארק או בכמה רחובות בשכונה שלך עובד לא פחות טוב!
יותר מזה, הליכה אינה דורשת תכנון, הכנה, ציוד או כל סוג של מיומנות.
כל מה שאנחנו צריכים זה זוג נעליים נוחות.
שיטות טיפול בטבע כגון אקותרפיה, מקלחת יער (שירין-יוקו) וקרקוע (גראונדינג) מעודדות אותנו ללכת יחפים כך שנספוג את אנרגיית האדמה דרך כפות הרגליים.

לפני שנתחיל, הרפו במודע את הכתפיים, הצוואר, המצח, הלסת או כל מקום בו אתם עלולים להחזיק מתח.
קחו נשימה עמוקה והיו מודעים למקום בו אתם נמצאים באותו רגע.
הקשיבו לכל מה שמסביבכם – הרוח, תחבורה, קולות חולפים, השקט, יהיה אשר יהיה.
שימו לב, אל תנסו לשלוט במחשבות וברגשות שלכם- פשוט התבוננו בהם.

כשאתם מתחילים ללכת, צעדו לאט והרגישו את מגע כפות הרגליים על הקרקע. הבחינו באחיזה, בהשתרשות ובעזיבה שלהן את הקרקע.
קצב איטי ואחיד עדיף.
אם ההכרה שלכם נסערת במיוחד, לכו לאט מאוד, עד שהיא תרגע ותתייצב.  

כעת הפנו את תשומת ליבכם לנשימה שלכם.
שאפו ונשפו דרך האף והשתמשו בשרירי הבטן: בזמן השאיפה, הרגישו את הבטן שלכם יוצאת החוצה; בזמן הנשיפה, הבטן שלכם שבה פנימה, למצבה הרגיל.
סנכרנו את הנשימה עם הצעדים שלכם.
לדוגמה, קחו שלושה צעדים בכל שאיפה ושלושה בכל נשיפה.
בנוסף לשחרור מתח ותחושת שלווה, הקצב הזה מאזן את ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח.

אם תרצו, תוך שמירה על הקצב והנשימה יציבים, חזרו על המנטרה (Om או מנטרה אישית אם יש לכם) עם כל צעד (אם המנטרה קצרה) או לאורכם של כמה צעדים (למנטרות ארוכות יותר).

ומעל הכל, המהות של הליכה מדיטטיבית היא תשומת לב.
בכל צעד, הישארו מודעים: לתחושה בכפות הרגליים, לנשימה, לחוויה הפנימית.
תנו למחשבות שלכם לבוא וללכת (כפי שהן נוהגות באופן טבעי), כמו נהר זורם חופשי.
אפשרו להליכה להיות סוג של זמן איכות עם עצמכם.
עוד תופתעו מהפתרונות והגילויים המדהימים שמופיעים יש מאין!

5 ציטוטים שיתנו לך השראה לעשות את הצעד הראשון…

“טיול בטבע מוליך את הנשמה בחזרה הביתה.” – מרי דיוויס

“לך לקראת הטוב שבחיים ויום אחד תגיע.” – אטיקוס

“מסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד.” – לאו דזה

“אני תמיד מגיע לאן שאני הולך על ידי התרחקות מהמקום שהייתי בו”. – א.א. מילן

“ההכרה יכולה ללכת לאלף כיוונים, אבל בשביל היפה הזה אני צועד בשלווה. בכל צעד נושבת הרוח. בכל צעד פורח פרח.” – טיך נהאת האן