מדיטציה היא חוויה של ייצוב ההכרה (mind) וריסון גלי המחשבה, המאפשרת גילוי של העצמי האמיתי שבפנים.
הסוד מונח ב-12 היסודות למדיטציה, טיפים מעשיים הנוגעים לטכניקות ולשלבים הבסיסיים של המדיטציה,
כפי שהציגן סוואמי וישנו-דבננדה בספרו “מדיטציה ומנטרות” (1978).

“החכמים היודעים דרך המדיטציה את העצמי הניצחי,
שמעבר לכל תפיסה, נחבא בתוך מערת הלב,
עוזבים כאב ועונג מאחור.
אלו שיודעים שהם אינם הגוף או ההכרה, אלא העצמי האלמותי,
העקרון האלוהי של קיום,
מוצאים את המקור לכל אושר וחיים באושר ניצחי”
(קאת’ה אופנישד)

רוב האנשים מחפשים רוגע ושמחה מאובייקטים חיצוניים, כמו עבודה, מותרות חומריים ואפילו מערכות יחסים עם אנשים אחרים.
היוגה מלמדת אותנו לשאוב מבאר ההסתפקות והשלווה האינסופיים עמוק בתוכנו.
על-ידי אימון ההכרה שלנו להתמקד ולהתרכז, נלמד להסתמך על אותו מקור פנימי,
ונהיה פחות נתונים להשפעות חיצוניות.

לכל אדם יש היכולת להתרכז.
אולם מדיטציה היא הרבה מעבר לריכוז בלבד.
זוהי מודעות ממוקדת.
סוואמי שיבננדה מסביר: “בזמן ריכוז, אנחנו מחזיקים את ההכרה תחת מושכות הדוקות,
במהלך מדיטציה המושכות כבר אינן נחוצות כדי שההכרה תישאר מרצונה בגל מחשבה אחד.”

12 העקרונות

נקודות אלה מיועדות למתחילים ולמנוסים כאחד.
אפשר להתחיל עם 5 דקות בכל יום, ובהדרגה להאריך את משך התרגול, עד לשעה שלמה.

1. קביעות- זה שם המשחק!

כפי שהגוף מתרגל לישון או לאכול בזמנים מסוימים,
תרגול מדיטציה בזמן ומקום קבועים בכל יום יאמן את הגוף וההכרה שלכם להחליף “מוד” בצורה טבעית ומהירה.
ברגע שהתרגול יהפוך להרגל, תמצאו את עצמכם מחפשים מדיטציה באופן אינסטינקטיבי.

 2. בחרו זמן (קבוע)

ניתן לתרגל מדיטציה בכל זמן ומקום, אבל חשוב לבחור זמן בו ההכרה יכולה להיות חופשיה מדאגות היומיום או כל הפרעה.
הזמן האידיאלי הוא השכם בבוקר, בין 4-6 בבוקר, או עם השקיעה, כאשר האווירה טעונה עוצמה רוחנית מיוחדת.  
בשעות השקטות האלו, בייחוד לאחר שהתרעננה בשינה, ההכרה נקייה ואפשר לעצב אותה בקלות רבה יותר.
זכרו, קביעות היא השיקול החשוב ביותר.

3. הקדישו מקום (קבוע)

בין אם זה בחוץ או בפנים, בחרו מקום עם אווירה נעימה, הפנוי ככל האפשר מהסחות דעת.
מקום נקי ומסודר, אידיאלית פינת ישיבה המנוצלת למדיטציה בלבד.
אפשר לסדר שם פריטים שמרגיעים את החושים, כמו קטורת, ציור מנדלה, פרח, נר.
כיוון שתרגול מדיטציה משרה ויברציות חזקות, תרגול חוזר באותו מקום ימלא את החלל באווירה מתאימה של שקט וטוהר.

4. שבו עם גב, עורף וראש בקו אחד

שבו בתנוחה יציבה וזקופה, אך נוחה, כשאתם מוודאים שאין מתח באזורים שנוטים להישאר מוחזקים, כמו הכתפיים, הלסתות, העיניים והמצח.
הקו של עמוד השדרה-העורף-והראש צריך להתארך כלפי מעלה, גבוה וישר.
אם אפשר נפנה עם הפנים לעבר צפון או מזרח, כדי לנצל את הרטטים המגנטיים החיובים של כדוה”א.

5. הנחו את ההכרה להירגע

צוו על ההכרה להיות שקטה לפרק זמן מוגבל.
הימנעו מהעלאת זיכרונות לגבי אירועי עבר או תהיות לגבי מה הולך להתרחש בעתיד. היו כאן ועכשיו.

6. הסדירו את הנשימה

התחילו עם כמה דקות של נשימה בטנית מודעת ועמוקה, שתביא חמצן טרי למוח ותעזור בריכוז.
אז התחילו להאט את הנשימה.

7. בססו מקצב נשימה

שאפו לספירה של 3 ונשפו לספירה של 3.
מקצב עוזר לווסת ולשלוט בזרימת הפראנה, אנרגיית החיים, ולהשקיט את ההכרה.

8. בהתחלה, תנו להכרה לנדוד מעט

הניסיון למקד את ההכרה בכוח רק יגרום לה להיות חסרת מנוחה יותר, ויצור יותר הפרעות.
היו סבלניים ואוהבים עם עצמכם.
דעו ללא ספק שההכרה בסופו של דבר תתייצב ותרגע.

9. הובילו את ההכרה לנקודת ריכוז

התרכזו באג’נה צ’קרה, הנקודה שבין גבות העיניים, או באנאהטה צ’קרה, אזור הלב.
בדר”כ אנשים בעלי נטייה יותר שכלתנית נמשכים לנקודה שבין גבות העיניים, ואלו בעלי טבע רגשי יותר נמשכים ללב.

10. התרכזו במושא המדיטציה בנקודת הריכוז

בחרו מושא ריכוז חיובי.
זה יכול להיות תמונה מנטלית מרוממת, מנדלה, סמל, מילה מסויימת, או מנטרה, כמו אום, עליה חוזרים מנטלית בקצב ובסנכרון עם הנשימה.
דמיינו את אותו המושא בנקודת המיקוד שלכם והתרכזו בו.

11. מדטו

בעודכם עדיין במודעות לנפרדות שלכם ממושא הריכוז, אפשרו לוויברציות של המחשבה הממוקדת או החזרה התמידית על הצליל, להוביל אתכם למצב של מחשבה טהורה.
במצב זה הוויברציה הקולית מתמזגת עם הוויברציה המחשבתית, ואין שום מודעות למשמעות.
זוהי מדיטציה.

12. סמדהי (מצב תודעת על)

זהו המצב של נועם אינסופי, תודעת על, בו המתרגל כבר אינו מזהה עצמו כנפרד ממושא המדיטציה, אלא הופך לאחד איתו, ועם הבריאה כולה.
התאזרו בסבלנות. הדרך לשלב זה ארוכה, ודורשת תרגול ממושך ודבקות.

מקווים שהעקרונות הללו ינחו אתכם במסע שלכם אל עבר שלום פנימי.

מוזמנים לשתף בתגובות למטה שאלות, חוויות וקשיים
נשמח לשמוע מכם
ואולי זה יעורר מוטיבציה והשראה באחרים 🙏