בריאות מערכת החיסון חשובה במיוחד לכולנו.
בחיי היומיום אנחנו מוקפים באורגניזמים אופורטוניסטים שאחריותם העיקרית היא לפרק חומר מתכלה.
אם איננו מטפלים בגופנו, אנו הופכים בעצמנו לחומר המתפורר ומפתחים זיהום או מחלות.
בחברה שלנו חוששים ממגע עם חיידקים, וירוסים ומיקרואורגניזמים אחרים,
ומשתמשים בסבון אנטי בקטריאלי, תרסיסים, כדורים, שיקויים ותחליבים.
תרופות כמו אנטי-היסטמינים, חומרים מכייחים ותרופות אנטי דלקתיות NSAID יכולות לדכא חלק מהתסמינים הקשורים להצטננות וחום,
אך אינם עושים דבר כדי למנוע אותם או לקצר את זמן המחלה.
במאמר זה אציג מספר צעדים שתוכלו לנקוט כבר מהיום כדי לחזק ולשפר את המערכת החיסונית שלכם,
לא רק בעת הצטננות או שפעת שאתם חווים,
אלא בשגרה.
במקום רק לדכא סימפטומים, עצות אלו ישפרו את תפקודו השוטף של המערכת
כך שתוכל להגיב במהירות
ולהתמודד עם זיהומים ומזיקים מבחוץ.
1) אתגרו (במידה) את המערכת החיסונית שלכם
מערכת החיסון מתפקדת כמו שריר.
כאשר השרירים שלנו מאותגרים בפעילות גופנית, הם מסתגלים ומתחזקים.
באופן דומה, כאשר המערכת החיסונית שלנו מאותגרת
באמצעות רמות קלות של חשיפה לחומרים רעילים ואתגרים סביבתיים,
היא נהיית חזקה ועמידה יותר (הורמזיס).
לדוגמה, 2 אנשים נחשפים לאותו וירוס, אדם אחד חולה בשפעת ואילו השני לא. מה ההבדל? כוחה ובגרותה של מערכת החיסון.
כיצד?
– פעילות גופנית מאפשרת לנו לעמוד טוב יותר במתח פיזי ורגשי כל עוד אנו מאפשרים לשלבי התאוששות נכונים להתרחש ולהזין ולרפא את גופנו לאחר מכן.
– תרגול יוגה ידוע ונחקר במחקרים רבים כמשפר את תפקוד מערכת החיסון.
– חשיפה לאתגרים, כמו תרגילי נשימה ועצירות נשימה, טבילה במים קרים או מקלחות קרות, כל עוד אנו מספקים לגוף את המאפיינים הדרושים לו כדי להסתגל כראוי.
2) השלימו חוסרים: צרכו חומרים מזינים ומחזקים
ישנם מספר מיקרו -חומרים חיוניים לבריאות מערכת החיסון.
רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק מחומרים מזינים אלה דרך התזונה שלנו.
גם אם אנחנו מקבלים מספיק, ליטול כמויות נוספות שלהם כאשר אנשים סביבכם חולים, או אתם כבר חולים, יכול לעזור מאוד.
אלו כוללים:
ויטמין C. אני מציע כפית אחת ביום על בטן ריקה למניעה, וכפית אחת פעמיים ביום לטיפול. אם את/ה משתמש/ת בחומצה אסקורבית, קח/י 1,000-4,000 מ”ג/יום.
סימן לעודף ויטמין C הוא כשמתחיל להיות מעט שלשול או צואה רכה.
ויטמין D הוכח כמאזן את מרבית המרכיבים של המערכת החיסונית ההסתגלותית (משמע הדלקתית) תוך חיזוק רוב המרכיבים של מערכת החיסון המולדת.
רמות תקינות של ויטמין D נקשרו להפחתה בכאבים דלקתיים, שיפור מצבי דיכאון, שיפור מצבי עייפות כרונית, שיפור פעילות שרירית וכמובן בחיזוק כללי של מערכת חיסון ויצירת חיסוניות טובה יותר בפני מחלות ויראליות.
מומלץ לקחת כ-1000 עד 5000 יחידות של ויטמין D ביום.
סֵלֶנִיוּם עוזר לאזן ולווסת את המערכת החיסונית.
נטילת קצת יותר במהלך העונה והשפעת יכולה לעזור. אני מציע 200 מק”ג/ד 3-4 פעמים בשבוע.
הערה: אינני ממליץ על תוספי סלניום ארוכי טווח, מכיוון שהוא קשור לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית בקרב גברים.
יוֹד. ליוד יש גם תפקיד חשוב בבריאות החיסון, ורבים לא צורכים ממנו מספיק.
למרבה האירוניה, הדבר נכון במיוחד לאנשים מודעים תזונתית שהפחיתו מלח.
המקורות היחידים המשמעותיים ליוד בתזונה הם ירקות ים, דגים וחלב (במיוחד מוצרי חלב מגדלי מרעה).
אם אינכם אוכלים את המזונות הללו באופן קבוע, מומלץ להוסיף כ -1 מ”ג ליום בצורה של כמוסות אצה.
הערה: חלק מהאנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס אוטואימונית אינם יכולים לסבול יוד אפילו בכמות נמוכה יחסית זו, לכן היזהר/י אם יש לך Hashimoto או Graves.
אָבָץ. עוד חומר מזין המחזק את המערכת החיסונית שאנשים רבים לא מקבלים מספיק ממנו.
מומלץ ליטול 30 מ”ג/יום של אבץ פיקולינט או אבץ גלוקונאט לתקופות קצרות כאשר אתם מרגישים צורך לחזק את המערכת החיסונית.
3) כח הטבע: השתמשו בצמחי מרפא!
ישנם צמחי מרפא רבים אשר ידועים עוד מימי הרפואות המסורתיות, כמו הסינית וההודית (איורוודה),
כמחזקים של מערכת החיסון, אנטי-ויראליים ואנטי-חיידקים.
כיום המדע והמחקר המודרני מחזק עובדות אלו במחקר מעמיק והבנה של התהליכים והפעילות הביוכימית של אותם צמחים.
צמחים מחזקי מערכת החיסון: אסטרגלוס (קדד), פיטריית ריישי (גנודרמה), פיטריית קורדיספס, ויטניה (אשווגנדה).
צמחים אנטי-ויראליים: פרחים ופירות הסמבוק, אכניציאה, אונקריה (פאו דה ארכו), איסטיס, טימין, אורגנו, בזיל קדוש (טולסי), שום, כורכום ועוד.
איך נצרוך אותם? צמחים יכולים להגיע במגוון צורות: חליטת תה, מיצוי נוזלי או מיצוי יבש בצורה של כמוסות או טבליות.
מומלץ להתייעץ עם הרבליסט או מטפל בצמחי מרפא בכדי להתאים את הטיפול הצמחי המדויק.
4) הקפידו על תוכנית תזונה תומכת
כדי לתמוך במערכת חיסונית בריאה, אני ממליץ להתמיד בתזונה נוגדת דלקת.
ראשית, הסירו בשיטת האלימינציה את כל המזונות והמשקאות הדלקתיים,
כולל סוכר מזוקק, מזונות מעובדים, שמנים מזוקקים, אוכל בטיגון עמוק,
ג’אנק פוד, משקאות מתוקים ומוגזים,
מרכיבים מלאכותיים ומוצרים דיאטנים או מוצרים דלי שומן.
הקפידו בתזונה אנטי דלקתית עשירה בירוקים, ירקות, פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, עשבי תיבול, תבלינים, שומנים בריאים וחלבון נקי.
כדאי לאכול אוכל אורגני, ובכך להימנע מחשיפה לחומרי הדברה, הורמונים וכימיקלים.
הקפידו על תזונה עשירה בשומנים טובים
כמו שמן קוקוס, שמן זית, גרעינים וזרעים, שקדים ואגוזים.
הקפידו על שפע של נוגדי חמצון בתזונה,
כמו פירות יער, תבלינים שונים, עלים וירקות ירוקים, פירות משלל הצבעים.
5) הימנעו מרעלים, נקו את הגוף מרעלים:
רעלים הם אחד מהגורמים העיקריים העלולים לשבש ולהחליש את המערכת החיסונית.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2019, רעלים סביבתיים עשויים להחליש את המערכת החיסונית שלנו בהגנה מפני זיהומים (מקור 1).
על פי ממצאים מדעיים שפורסמו, גורמים רעילים עשויים להוביל לפגיעה במערכת החיסונית ולדיכוי חיסוני (מקור 2).
על פי מחקר שפורסם בשנת 2005, רעלים חיידקיים עלולים לשבש מערכת חיסונית אדפטיבית (מקור 3).
נופתע לגלות כמה רעלים נמצאים סביבנו.
הם מסתתרים במזונות לא אורגניים בתור חומרי הדברה, קוטלי עשבים, הורמונים ואנטיביוטיקה.
הם נמצאים באוויר שלנו
ומסתתרים בבתים שלנו בתור עובש, זיהום אוויר ועשן סיגריות.
הם נמצאים במי הברז, באריזות הפלסטיק, בסתימות השיניים,
במוצרי טיפוח היופי הקונבנציונלי, בחומרי ניקוי ובמוצרי בית אחרים ובבגדים.
כדי להקטין את החשיפה שלנו לרעלים ולהגן על המערכת החיסונית,
עלינו להיות מודעים לרעלים העיקריים,
להימנע מהם ככל האפשר,
ולהקפיד על תוכניות ניקוי רעלים קבועות.
צום הוא דרך נהדרת לחיזוק והתחדשות מערכת החיסון!
ניתן לחדש את כל מערכת החיסון של האדם על ידי צום למשך שלושה ימים בלבד,
שכן הדבר גורם לגוף להתחיל לייצר תאי דם לבנים חדשים.
קישור למחקר: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/
החוקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה טוענים כי צום “מעביר מתג התחדשות” ש”מבקש” את תאי גזע ליצור תאי דם לבנים חדשים לגמרי,
ובעצם מחדש את מערכת החיסון כולה.
וולטר לונגו, פרופסור לגרונטולוגיה ומדעי הביולוגיה באוניברסיטת קליפורניה,
אמר כי “זה נותן אות אישור לתאי גזע להתקדם ולהתחיל להתפשט ולבנות מחדש את המערכת כולה.”
מדענים מצאו כי צום ממושך הפחית גם את האנזים PKA הקשור להזדקנות והורמון המגביר את הסיכון לסרטן וגידול גידולים.
ישנם מחקרים רבים מאד המוכיחים את הדברים הנ”ל.
החל משיפור פעילות של גלוטטיון בגוף (נוגד חמצון וחומר המשפעל מערכת חיסון),
עלייה בתהליכי אוטופאגיה,
ירידה משמעותית ברמות דלקת,
ירידה ושיפור מטבוליזם של סוכר,
שיפור בפעילות הכבד ועוד ועוד פקטורים
שכולם משפיעים לטובה על מערכת החיסון שלנו!
רוצים להתנסות בעצמכם בשיטות הטבעיות הללו, ואחרות?
להבין לעומק כיצד בדיוק התהליכים הללו מתרחשים בגופינו?
אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו לריטריט צום מיצים ויוגה הקרוב,
ולחוות בעצמכם
כיצד תרגול משולב של יוגה, תזונה ייחודית וידע מקצועי
יאפשרו התחדשות, ריפוי ושינוי
לפרטים לחצו כאן!
מקורות
1. Mattson MP. Hormesis Defined. Ageing research reviews. 2008;7(1):1-7.
2. ScienceDaily: How physical exercise protects the brain from stress-induced depression Link Here
3. World of Psychology: Spirituality and Prayer Relieve Stress Link Here
יגאל קוטין נטורופת, הרבליסט קליני ומטפל איורוודי.
מתמחה בתחום צמחי המרפא, טיפולי ניקוי איורוודים (פאנצ’ה קארמה) וייעוץ תזונתי.
https://www.ayurveda-heal.co.il/